41-45个俯卧撑

俯卧撑不在乎你多大年纪

有一个顽固的误区，认为一旦你到了某个年纪，俯卧撑这类动作就与你无缘了——那是给还有更多东西要证明的年轻身体做的。这不是真的。许多人在六十几岁、七十几岁乃至更大年纪才开始做俯卧撑，并发现它是保持强壮最简单的方式之一，无需健身房会员、专门装备或很大的地面空间。

让俯卧撑在晚年成为如此友好的动作的，是它多么轻易地就能迁就你。随着岁月流逝，肌肉自然会变化，而让上肢和核心保持活跃，可以成为积极生活方式中一件有回报的事。你不必在地面上做哪怕一个俯卧撑，就能从这个动作中有所收获。

从你现在的水平开始，而不是从你曾经的水平开始

墙壁俯卧撑是一个确实不错的起点。站在离墙一臂长的地方，把手掌放在墙上，把胸部降向墙壁——相同的肌肉，负荷却小得多。当这感觉轻松后，换到稳固的桌子或台面上做上斜俯卧撑，然后到地面上跪着做。每一步都是一个真正的动作，而不只是通往“真正”动作的垫脚石。

这里的进步是以周和月来衡量的，而不是天。多做一个标准动作，或把角度再放低一点，都是值得留意的胜利。急于求成没有奖励，而且老实说，慢下来的那个版本往往才是能坚持下去的那个。

让它们契合你的生活

坚持胜过强度。一周做几天、每次几个用心做的俯卧撑，比一次让你酸痛又沮丧的雄心勃勃的猛练对你更有帮助。把它们和你本来就在做的事绑在一起——刷完牙后，或喝早晨咖啡前——它们就不再是一件你得费心记住的苦差事。

结伴而行也有帮助。和朋友、伴侣或一个小团体一起做俯卧撑，能把一件独自完成的任务变成你会期待的事，而当动力低落时，一点友善的鼓励能起到很大作用。

几句诚恳的提醒

动作要领比数量更重要：保持脊柱拉长、核心轻轻发力，以你能掌控的节奏运动。事先稍作热身，结束时放缓，把任何尖锐的疼痛都当作停下来重新评估的信号，而不是硬撑过去。

每个人的身体和经历都不同，所以如果你在长期中断后重新开始锻炼，或正在应对某种持续的身体状况，那么在开始前咨询医生或合格的教练是值得的。做好这一点后，俯卧撑可以成为你保持活跃的一个安静而可靠的伙伴——一次一个动作。