41-45 Push Up

Push-Up ไม่สนว่าคุณอายุเท่าไร

มีความเชื่อผิด ๆ ที่ฝังแน่นว่าเมื่อคุณถึงอายุหนึ่ง ท่าอย่าง push-up ก็เป็นอดีตไปแล้ว เป็นสิ่งสำหรับร่างกายที่อ่อนวัยกว่าที่มีอะไรต้องพิสูจน์มากกว่า มันไม่จริง คนจำนวนมากเริ่มทำ push-up ในวัยหกสิบ เจ็ดสิบ และมากกว่านั้น และพบว่ามันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาความแข็งแรงโดยไม่ต้องสมัครสมาชิกโรงยิม อุปกรณ์พิเศษ หรือพื้นที่มากนัก

สิ่งที่ทำให้ push-up เป็นท่าที่เป็นมิตรในวัยที่มากขึ้นคือความง่ายที่มันดัดเข้าหาคุณ กล้ามเนื้อเปลี่ยนไปตามธรรมชาติเมื่อปีผ่านไป และการรักษาร่างกายส่วนบนและแกนกลางลำตัวให้ทำงานก็เป็นส่วนที่คุ้มค่าของไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง คุณไม่ต้องทำ push-up บนพื้นแม้แต่ครั้งเดียวเพื่อจะได้อะไรจากการเคลื่อนไหวนี้

เริ่มจากจุดที่คุณอยู่ ไม่ใช่จุดที่คุณเคยอยู่

wall push-up เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีจริง ๆ ยืนห่างจากผนังหนึ่งช่วงแขน วางฝ่ามือบนผนัง และลดอกลงสู่ผนัง กล้ามเนื้อชุดเดียวกัน ลงน้ำหนักน้อยกว่ามาก เมื่อรู้สึกง่าย ให้ย้ายไปที่โต๊ะหรือเคาน์เตอร์ที่แข็งแรงเพื่อทำ incline push-up แล้วจึงคุกเข่าลงบนพื้น แต่ละขั้นเป็นท่าออกกำลังจริง ไม่ใช่แค่ขั้นบันไดสู่ของ “จริง”

ความก้าวหน้าตรงนี้วัดเป็นสัปดาห์และเดือน ไม่ใช่วัน การเพิ่มหนึ่ง rep ที่สะอาด หรือการลดมุมลงอีกนิด เป็นชัยชนะที่ควรสังเกต ไม่มีรางวัลสำหรับการรีบ และพูดตามตรง ฉบับที่ช้ามักเป็นฉบับที่ติดตัว

ทำให้มันเข้ากับชีวิตของคุณ

ความสม่ำเสมอเอาชนะความเข้มข้น push-up ไม่กี่ครั้งสองสามวันต่อสัปดาห์ ทำด้วยความใส่ใจ จะทำเพื่อคุณได้มากกว่าการทุ่มอย่างทะเยอทะยานที่ทิ้งให้คุณปวดเมื่อยและท้อ ผูกมันกับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว เช่น ทันทีหลังแปรงฟัน หรือก่อนกาแฟยามเช้า แล้วมันก็เลิกเป็นภาระที่คุณต้องจำ

การมีเพื่อนร่วมทำก็ช่วยได้ การทำ push-up กับเพื่อน คู่ชีวิต หรือกลุ่มเล็ก ๆ เปลี่ยนงานเดี่ยวให้เป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอ และกำลังใจฉันมิตรเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ช่วยได้มากเมื่อแรงจูงใจตก

ข้อเตือนใจที่ซื่อสัตย์สองสามข้อ

ฟอร์มสำคัญกว่าตัวเลข: รักษากระดูกสันหลังให้ยาว เกร็งแกนกลางลำตัวเบา ๆ และเคลื่อนไหวในจังหวะที่คุณควบคุมได้ อบอุ่นร่างกายสักหน่อยก่อน ผ่อนลงตอนจบ และถือว่าความเจ็บแปลบใด ๆ เป็นสัญญาณให้หยุดและประเมินใหม่แทนที่จะฝืนทำต่อ

ร่างกายและประวัติของแต่ละคนต่างกัน ดังนั้นหากคุณกลับมาออกกำลังหลังหยุดพักนานหรือกำลังจัดการภาวะเรื้อรังใด ๆ ก็คุ้มที่จะปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์ที่มีคุณสมบัติก่อนเริ่ม เมื่อมีสิ่งนั้นแล้ว push-up ก็เป็นเพื่อนที่เงียบและเชื่อถือได้ในการรักษาความกระฉับกระเฉง ทีละหนึ่ง rep