41–45 kliků

Klikům je jedno, kolik vám je let

Existuje zarputilý mýtus, že jakmile dosáhnete určitého věku, cviky jako kliky máte za sebou – něco pro mladší těla, která mají co dokazovat. Není to pravda. Spousta lidí začíná s kliky v šedesáti, sedmdesáti a později a zjišťují, že patří k nejjednodušším způsobům, jak zůstat silní bez členství v posilovně, speciálního vybavení nebo velkého prostoru.

Co dělá z kliku tak přívětivý cvik v pozdějším věku, je to, jak snadno se přizpůsobí právě vám. Svaly se s přibývajícími lety přirozeně mění a udržovat horní část těla a střed těla v činnosti může být obohacující součástí aktivního životního stylu. Abyste z pohybu něco získali, nemusíte na podlaze udělat jediný klik.

Začněte tam, kde jste, ne tam, kde jste byli

Kliky o stěnu jsou opravdu dobrým začátkem. Postavte se na délku paže od stěny, položte na ni dlaně a spouštějte k ní hrudník – stejné svaly, mnohem menší zátěž. Až to bude připadat snadné, přejděte na pevný stůl nebo linku ke klikům se zvýšenýma rukama a poté na kolena na podlaze. Každý krok je skutečný cvik, ne jen odrazový můstek k té „opravdové" věci.

Pokrok se zde měří v týdnech a měsících, ne ve dnech. Přidání jednoho čistého opakování nebo snížení úhlu o kousek níže je vítězství, které stojí za povšimnutí. Za spěch není žádná odměna a upřímně, právě pomalá verze bývá ta, která vydrží.

Přizpůsobte je svému životu

Pravidelnost vítězí nad intenzitou. Hrstka kliků několik dní v týdnu, provedená s pozorností, pro vás udělá víc než ambiciózní výbuch, po kterém budete rozbolavělí a otrávení. Navažte je na něco, co už děláte – hned poté, co si vyčistíte zuby, nebo před ranní kávou – a přestanou být povinností, na kterou si musíte vzpomenout.

Pomáhá také mít společnost. Dělat kliky s kamarádem, partnerem nebo malou skupinou promění samotářský úkol v něco, na co se těšíte, a trocha přátelského povzbuzení hodně pomůže, když motivace opadne.

Pár poctivých připomenutí

Technika je důležitější než čísla: držte páteř protaženou, střed těla lehce zapojený a pohybujte se tempem, které ovládáte. Předem se trochu rozcvičte, na konci polevte a jakoukoli ostrou bolest berte jako signál k zastavení a přehodnocení, ne jako něco, co překonáte silou.

Tělo i historie každého člověka jsou jiné, takže pokud se vracíte ke cvičení po dlouhé přestávce nebo řešíte nějaký přetrvávající zdravotní stav, vyplatí se před začátkem poradit s lékařem nebo kvalifikovaným trenérem. Když je tohle zajištěno, mohou být kliky tichým, spolehlivým společníkem pro udržení aktivity – vždy jedno opakování po druhém.