11–20 kliků

Proč jeden cvik dokáže tolik

Na kliku je zvláštní jedna věc: nevyžaduje žádné vybavení, žádné členství v posilovně a zhruba dva metry čtvereční podlahy, a přesto vás dokáže vyzývat celé roky. Klesněte na hotelový koberec, lavičku v parku nebo kuchyňské dlaždice a máte vše, co potřebujete. Jen málo pohybů cestuje takhle dobře a ještě méně jich nabízí, kam dál se posunout, jakmile začnou základy připadat snadné.

Začněte tím, co dělají vaše ruce. Postavte je na šířku ramen a získáte klasický klik, kde se o práci dělí hrudník a tricepsy. Rozšiřte je a převezme to hrudník; přibližte je téměř pod hrudní kost a jako první si začnou stěžovat tricepsy. Stejný pohyb, tři různé důrazy, rozhodnuté zcela tím, kam položíte dlaně.

Chcete to těžší? Opřete chodidla o židli. Úhel se najednou přesune na horní část hrudníku a ramena a opakování, která připadala rutinní, se opět stanou poctivými. Přidejte nahoře tlesknutí a překročíte do plyometrie, kde trénujete rychlé, výbušné kontrakce, ze kterých žijí sprinteři a boxeři. Je zde skutečný rozsah, od trpělivé silové práce po ostré, výkonné výbuchy.

Stejně elegantně škáluje i opačným směrem. Jste v tréninku noví? Klesněte na kolena nebo tlačte o stěnu či linku a ubíráte zátěž, dokud vám pohyb nesedne, místo aby vás porazil. Na opačném konci sedí jednoruční klik, který vyžaduje takovou sílu a rovnováhu, jakou si většina lidí získává měsíce, někdy roky. Stejný cvik, naprosto odlišné cíle.

Právě tento dosah je důvodem, proč se kliky objevují téměř všude, kde lidé trénují. Sportovci ohýbají variace podle nároků svého sportu a fyzioterapeuti někdy zařazují jemné verze do rekonvalescence, když je vede kvalifikovaný odborník. Můžete honit čirou vytrvalost vysokým počtem opakování nebo hrubou sílu pomalými dřinami se zátěží. Jeden pohyb, celé spektrum cílů, a nic z toho nevyžaduje víc než podlahu pod vámi.