11-20 Push Up

Kenapa Satu Latihan Bisa Melakukan Begitu Banyak

Inilah hal yang aneh tentang push up: ia tidak menuntut alat, tidak menuntut keanggotaan gym, dan hanya butuh kira-kira dua meter persegi lantai, namun ia bisa terus menantang Anda selama bertahun-tahun. Turunkan tubuh di atas karpet hotel, bangku taman, atau ubin dapur Anda, dan Anda sudah punya semua yang diperlukan. Sedikit sekali gerakan yang seluwes ini dibawa ke mana-mana, dan lebih sedikit lagi yang terus memberi Anda tempat baru untuk dituju begitu gerakan dasarnya terasa mudah.

Mulailah dari apa yang dilakukan tangan Anda. Letakkan selebar bahu dan Anda mendapat push up klasik, dada dan trisep berbagi beban. Renggangkan lebih lebar dan dada yang mengambil alih; rapatkan hingga hampir di bawah tulang dada, dan trisep yang pertama kali protes. Gerakan yang sama, tiga penekanan berbeda, ditentukan sepenuhnya oleh di mana Anda menaruh telapak tangan.

Ingin lebih berat? Sandarkan kaki di kursi. Tiba-tiba sudutnya bergeser ke dada bagian atas dan bahu, dan repetisi yang tadinya terasa rutin kembali menjadi jujur. Tambahkan tepukan di puncak gerakan dan Anda sudah masuk ke plyometrics, melatih kontraksi cepat dan eksplosif yang menjadi andalan pelari cepat dan petinju. Ada rentang yang sungguh luas di sini, dari kerja kekuatan yang sabar hingga ledakan yang tajam dan bertenaga.

Ia juga menurun ke arah sebaliknya dengan sama luwesnya. Baru mulai berlatih? Turun bertumpu pada lutut, atau dorong ke dinding atau meja dapur, dan Anda mengurangi beban sampai gerakannya pas untuk Anda alih-alih mengalahkan Anda. Di ujung yang jauh ada push up satu tangan, yang menuntut kekuatan dan keseimbangan yang bagi kebanyakan orang butuh berbulan-bulan, kadang bertahun-tahun, untuk diraih. Latihan yang sama, tujuan yang jauh berbeda.

Jangkauan itulah alasan push up muncul hampir di mana saja orang berlatih. Atlet menyesuaikan variasinya dengan tuntutan olahraga mereka, dan fisioterapis kadang memasukkan versi ringan ke dalam program pemulihan ketika seorang profesional yang berkompeten membimbingnya. Anda bisa mengejar daya tahan murni dengan repetisi tinggi, atau kekuatan mentah dengan gerakan lambat yang diberi beban. Satu gerakan, seluruh rentang tujuan, dan tak satu pun dari itu butuh lebih dari lantai di bawah Anda.