56–60 Push Up

Tugas Diam-Diam Push Up dalam Olahraga

Push up jarang mendapat sorotan utama dalam program seorang atlet, dan memang seharusnya tidak. Tapi masuklah ke pemanasan atau blok luar musim hampir tim mana pun dan Anda akan tetap menemukannya di sana. Alasannya membosankan dan praktis: ia membangun kekuatan mendorong dan stabilitas batang tubuh tanpa peralatan, ia bisa disesuaikan dari versi lutut hingga variasi satu tangan, dan seorang pelatih bisa mengawasi lima belas atlet melakukannya sekaligus dan mengenali siapa yang mengambil jalan pintas. Kombinasi itu sulit ditandingi.

Di mana manfaatnya nyata terbawa

Dalam olahraga kontak dan lempar — rugby, football, hoki, nomor-nomor lempar — push up melatih otot yang sama yang bekerja saat Anda menahan diri terhadap tubuh lain atau mendorong sesuatu menjauh dari dada: pektoral, trisep, deltoid depan, dan seluruh sisi depan batang tubuh yang menahan Anda tetap kaku. Ini bukan bench press atau angkatan Olimpiade, tapi ini cara murah untuk membangun dan menjaga fondasi mendorong itu, terutama saat musim berlangsung ketika latihan barbel berat dikurangi.

Dalam olahraga yang bertumpu pada bahu — renang, tenis, bola voli, bisbol — nilainya bergeser dari tenaga mentah ke arah stabilitas dan daya tahan gelang bahu. Variasi yang membuat tulang belikat bekerja (kaki diangkat, ring, tempo lambat terkendali) lebih penting di sini daripada menumpuk repetisi. Pesenam bisa dibilang mendapat manfaat paling besar, karena mendorong berat badan sendiri sambil menahan garis kaku sangat dekat dengan apa yang sudah dituntut oleh olahraga mereka.

Apa yang tidak akan ia lakukan

Jujur saja soal ini: push up tidak akan membuat Anda lebih cepat, tidak akan memperbaiki teknik Anda, dan tidak akan menopang olahraga yang bertumpu pada kaki. Seorang pelari cepat atau pemain sepak bola mendapat jauh lebih banyak dari apa yang terjadi di bawah pinggang. Push up juga cepat berhenti menantang bagi atlet terlatih — begitu Anda bisa menuntaskan empat puluh repetisi bersih, Anda sedang membangun daya tahan, bukan kekuatan, dan Anda harus mengubah leverage atau menambah beban agar terus maju. Diperlakukan sebagai keseluruhan rencana, ia adalah jalan buntu.

Kenapa pelatih tetap mempertahankannya

Jadi push up bertahan bukan karena ia ajaib melainkan karena ia dapat diandalkan. Ia adalah latihan yang bisa Anda programkan di perjalanan, di kamar hotel, di lapangan tanpa rak, untuk seseorang yang kembali setelah lama absen atau untuk satu skuad berisi seratus orang. Ia tak menuntut apa-apa dan membalas dengan fondasi kekuatan mendorong dan kendali batang tubuh yang bisa diandalkan. Itu tugas yang sederhana, dan ia menuntaskannya setiap saat — persis itulah kenapa ia tak pernah lepas dari program.