Tes

Tes push up adalah bagian yang tak terpisahkan dari program ini. Tes ini memastikan bahwa kamu berlatih dalam siklus yang sesuai dengan level kebugaranmu.

Kamu benar-benar harus melakukan tes sebelum memulai program, untuk melihat dari siklus mana kamu sebaiknya mulai.

Kamu harus mengulang tes setelah setiap siklus latihan untuk melihat apakah kamu bisa naik ke siklus berikutnya, mengulang siklus saat ini, atau mungkin melompat beberapa siklus ke atas.

Sebelum memulai tes, pastikan tidak ada alasan medis yang membuatmu tidak boleh berlatih. Jika kamu ragu, konsultasikan dengan doktermu.

Tes

Tes ini benar-benar sederhana. Kamu cukup melakukan push up sebanyak yang kamu bisa. Semudah itu.

Satu hal yang perlu kamu ingat adalah melakukan push up dengan benar. Jangan menipu dirimu sendiri. Tes ini akan membantumu memilih siklus latihan yang tepat. Jika kamu memilih dengan keliru, hasilnya tidak akan sebaik yang seharusnya.

Jika kamu melakukan tes dengan benar kamu akan benar-benar kehabisan tenaga. Kamu tidak akan mampu melakukan satu push up lagi pun. Tapi hati-hati – memaksa tubuh secara berlebihan dapat menyebabkan cedera dan bisa mengganggu latihanmu, jadi jangan berlebihan juga.

Ingatlah untuk beristirahat sebelum dan sesudah tes setidaknya selama 2 hari. Jangan melakukan tes langsung setelah menyelesaikan sebuah siklus, dan jangan pula langsung melompat ke siklus lain segera setelah tes. Latihan yang terlalu intens memperlambat pertumbuhan otot dan dalam beberapa situasi bisa menghentikannya sama sekali. Ingatlah untuk memberi ototmu istirahat setelah setiap sesi. Ingatlah untuk melakukan pemanasan – peregangan, ayunan lengan, dan sebagainya akan sangat membantu.

Hasil tes

Selama tes, kamu hanya menghitung push up yang berhasil kamu lakukan dengan meluruskan lenganmu sepenuhnya. Kamu juga tidak menghitung push up terakhir yang tidak kamu selesaikan dengan sempurna.

Tes ini akan membantumu memutuskan siklus mana yang akan dipilih.

Setelah setiap siklus latihan, jumlah push up yang bisa kamu lakukan akan meningkat dan kamu akan berpindah ke siklus yang semakin lanjut. Pada akhirnya kamu akan bisa melakukan 100 push up.

Semoga berhasil!