A teszt

A fekvőtámasz-teszt a program elválaszthatatlan része. A teszt biztosítja, hogy a fittségi szintednek megfelelő ciklusban edz.

• Feltétlenül el kell végezned a tesztet, mielőtt elkezded a programot, hogy lásd, melyik ciklussal kezdj.

• Minden edzésciklus után meg kell ismételned a tesztet, hogy lásd, továbbléphetsz-e a következő ciklusra, meg kell-e ismételned a jelenlegit, vagy esetleg ugorhatsz néhány ciklust felfelé.

Mielőtt elkezded a tesztet, győződj meg róla, hogy nincs egészségügyi ok, amiért ne edzhetnél. Ha bármi kétséged van, fordulj orvoshoz.

Test

Ez a teszt igazán egyszerű. Egyszerűen annyi fekvőtámaszt csinálsz, amennyit csak tudsz. Ilyen egyszerű.

Egy dolgot ne feledj: helyesen végezd a fekvőtámaszokat. Ne csapd be magad. A teszt segít kiválasztani a megfelelő edzésciklust. Ha rosszul választasz, az eredmények nem lesznek olyan jók, mint amilyenek lehetnének.

Ha helyesen végzed a tesztet teljesen kimerült leszel. Egyáltalán nem leszel képes még egy fekvőtámaszra sem. De légy óvatos – a test túlterhelése sérüléshez vezethet, és megszakíthatja az edzésedet, úgyhogy ne is vidd túlzásba.

Ne feledj a teszt előtt és után legalább 2 napot pihenni. Ne végezd el a tesztet közvetlenül egy ciklus befejezése után, és ne is ugorj rögtön a teszt után egy másik ciklusra. A túl intenzív edzés lassítja az izmok növekedését, és bizonyos helyzetekben teljesen le is állíthatja. Ne feledj pihenőt adni az izmaidnak minden edzés után. Ne feledj bemelegíteni – a nyújtás, a lendítések stb. igazán hasznosak lesznek.

Teszteredmények  

A teszt során csak azokat a fekvőtámaszokat számold, amelyeknél teljesen ki tudtad nyújtani a karod. Azt az utolsó fekvőtámaszt sem számolod, amelyet nem végeztél el teljesen.

Ez a teszt segít eldönteni, melyik ciklust válaszd.

Minden edzésciklus után nő azoknak a fekvőtámaszoknak a száma, amelyeket meg tudsz csinálni, és egyre haladóbb ciklusokra váltasz. Végül képes leszel 100 fekvőtámaszra.

Sok sikert!