Testi

Punnerrustesti on erottamaton osa ohjelmaa. Testi varmistaa, että harjoittelet kuntotasoasi vastaavassa syklissä.

• Sinun on ehdottomasti tehtävä testi ennen ohjelman aloittamista nähdäksesi, mistä syklistä sinun tulisi aloittaa.

• Sinun on toistettava testi jokaisen harjoitussyklin jälkeen nähdäksesi, voitko siirtyä seuraavaan sykliin, toistaa nykyisen vai ehkä hypätä muutaman syklin ylöspäin.

Ennen kuin aloitat testin, varmista, ettei ole lääketieteellisiä syitä olla harjoittelematta. Jos sinulla on epäilyksiä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Test

Tämä testi on todella yksinkertainen. Teet vain niin monta punnerrusta kuin pystyt. Yhtä helppoa se on.

Yksi asia, joka sinun tulisi muistaa, on tehdä punnerrukset oikein. Älä huijaa itseäsi. Testi auttaa sinua valitsemaan sopivan harjoitussyklin. Jos valitset väärin, tulokset eivät ole niin hyviä kuin ne voisivat olla.

Jos teet testin oikein olet aivan uupunut. Et pysty tekemään enää yhtäkään punnerrusta. Mutta ole varovainen – kehosi ylikuormittaminen voi johtaa vammaan ja keskeyttää harjoittelusi, joten älä liioittele sitäkään.

Muista levätä ennen testiä ja sen jälkeen vähintään 2 päivää. Älä tee testiä heti syklin päättämisen jälkeen äläkä hyppää toiseen sykliin heti testin jälkeenkään. Liian intensiivinen harjoittelu hidastaa lihasten kasvua ja voi joissakin tilanteissa pysäyttää sen kokonaan. Muista antaa lihaksillesi lepoa jokaisen kerran jälkeen. Muista lämmitellä – venyttely, heilautukset jne. ovat todella hyödyllisiä.

Testin tulokset  

Testin aikana lasket vain ne punnerrukset, joiden aikana onnistuit ojentamaan kätesi täysin. Et myöskään laske viimeistä punnerrusta, jota et tehnyt kokonaan.

Tämä testi auttaa sinua päättämään, minkä syklin valitset.

Jokaisen harjoitussyklin jälkeen tekemiesi punnerrusten määrä nousee, ja vaihdat syklejä yhä edistyneempiin. Lopulta pystyt tekemään 100 punnerrusta.

Onnea matkaan!