36–40 punnerrusta

Jos teit testissä 36–40 punnerrusta
Päivä 1 – 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	22
set 2	24
set 3	20
set 4	20
set 5	enint. (vähintään 25)
Vähintään 1 päivän tauko
Day 2 45 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä		Day 3 45 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	15	set 1	18
set 2	15	set 2	18
set 3	18	set 3	20
set 4	18	set 4	20
set 5	15	set 5	17
set 6	15	set 6	17
set 7	14	set 7	15
set 8	enint. (vähintään 30)	set 8	enint. (vähintään 35)
Vähintään 1 päivän tauko		Vähintään 2 päivän tauko

Mainos

Julkkikset ja punnerrukset

Punnerruksessa on jotain lähes demokraattista. Et voi ostaa parempaa. Mikään valmentaja, vempain tai jäsenyys ei vapauta sinua siitä yksinkertaisesta tosiasiasta, että olet vain sinä, lattia ja painovoima. Mikä saattaa olla juuri se syy, miksi niin monet kuuluisat ihmiset palaavat siihen yhä uudelleen. Kun aikataulusi on kaaosta eikä hotellihuoneessa ole kuntosalia, liike, joka ei vaadi mitään, yleensä voittaa.

Toimintasankarien joukko

Ei ole yllätys, että punnerrus ilmestyy kaikkialle, missä näyttelijät tavoittelevat supersankarin vartaloa. Hugh Jackman on puhunut avoimesti harjoittelustaan vuosien varrella, ja punnerrusvariaatiot ovat juuri sellainen peruskivi, jota odottaisit tuollaisesta rutiinista. Dwayne ”The Rock” Johnson on rakentanut suuren osan julkisesta persoonastaan treeniensä puurtamisen ympärille. Chris Evansin, jonka tehtävänä oli näyttää Captain Americalta, kerrotaan nojanneen samoihin vaatimattomiin perusteisiin. Kukaan heistä ei keksinyt mitään eksoottista. He vain tekivät tylsää asiaa johdonmukaisesti, mikä on se todellinen salaisuus, jota kukaan ei halua kuulla.

Elokuvasetin ulkopuolella

Tapa ulottuu hyvin Hollywoodin ulkopuolelle. Britney Spears ja Jennifer Aniston ovat molemmat puhuneet vuosien varrella aktiivisena pysymisestä, ja yksinkertaiset kehonpainoliikkeet sopivat siististi sellaiseen rutiiniin, jota voi tehdä missä tahansa. Michelle Obama teki fyysisestä aktiivisuudesta julkisen asian ”Let's Move!” -kampanjallaan ja esiintyi mielellään tekemässä punnerruksia korostaakseen pointtia. Ja kriketissä Virat Kohli tunnetaan yhtä paljon kunnostaan kuin lyönneistään, ja punnerrus istuu mukavasti sisällä harjoittelukulttuurissa, jota hän auttoi tekemään suosituksi.

Miksi se voittaa yhä uudelleen

Riisu maine pois, ja syy on tavallinen. Punnerrus skaalautuu seinästä lattiaan ja jalat tuolille nostettuina, joten tie ei koskaan oikeastaan lopu. Se matkustaa. Se ei maksa mitään. Julkkiksen sarjan katsominen ei ole mikään taianomainen suositus. Se on vain muistutus siitä, että kuntoilun luotettavin liike on myös se, jonka osaat jo tehdä. Et tarvitse heidän valmentajaansa. Tarvitset lattian.