36–40 лицеви опори

Ако сте направили 36–40 лицеви опори на теста
Ден 1 – 60 секунди (или повече) между сериите
set 1	22
set 2	24
set 3	20
set 4	20
set 5	макс. (минимум 25)
Минимум 1 ден почивка
Day 2 45 секунди (или повече) между сериите		Day 3 45 секунди (или повече) между сериите
set 1	15	set 1	18
set 2	15	set 2	18
set 3	18	set 3	20
set 4	18	set 4	20
set 5	15	set 5	17
set 6	15	set 6	17
set 7	14	set 7	15
set 8	макс. (минимум 30)	set 8	макс. (минимум 35)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 2 дни почивка

Известните личности и лицевите опори

Има нещо почти демократично в лицевата опора. Не можеш да си купиш по-добра. Никой треньор, джаджа или абонамент не те освобождава от простия факт, че това си само ти, подът и гравитацията. Което може би е точно причината толкова много известни хора да се връщат към нея. Когато графикът ти е хаос и хотелската стая няма фитнес, упражнението, което не изисква нищо, обикновено печели.

Компанията на екшън героите

Не е изненада, че лицевата опора се появява навсякъде, където актьорите гонят суперхеройска форма. Хю Джакман открито е говорил за тренировките си през годините, а вариантите на лицевата опора са от онези основни елементи, които бихте очаквали в такъв режим. Дуейн „Скалата“ Джонсън е изградил голяма част от публичния си образ около упоритостта на тренировките си. Крис Еванс, натоварен със задачата да изглежда като Капитан Америка, според съобщенията е разчитал на същите скромни основи. Никой от тях не е измислил нещо екзотично. Те просто са правили скучното нещо последователно, което е истинската тайна, която никой не иска да чуе.

Отвъд снимачната площадка

Навикът се простира далеч отвъд Холивуд. Бритни Спиърс и Дженифър Анистън и двете са говорили през годините за поддържането на активност, а простите движения със собствено тегло се вписват спретнато в режим, който можеш да правиш навсякъде. Мишел Обама превърна физическата активност в обществена кауза с кампанията си „Let's Move!“ и с удоволствие се показваше как прави лицеви опори, за да подчертае идеята. А в крикета Вират Кохли е известен колкото с формата си, толкова и с батинга си, като лицевата опора се вписва удобно в тренировъчна култура, която той помогна да стане популярна.

Защо тя продължава да печели

Махнете славата и причината е обикновена. Лицевата опора се мащабира от стена, до пода, до крака, подпрени на стол, така че никога всъщност не свършва пътя си. Пренася се. Не струва нищо. Да гледаш как известна личност изкарва серия не е някакво магическо одобрение. Това е просто напомняне, че най-надеждното движение във фитнеса е и това, което вече знаеш как да правиш. Не ти трябва техният треньор. Трябва ти подът.