36–40 de flotări
| Dacă ai făcut 36–40 de flotări la test | |||
| Ziua 1 – 60 de secunde (sau mai mult) între seturi | |||
| set 1 | 22 | ||
| set 2 | 24 | ||
| set 3 | 20 | ||
| set 4 | 20 | ||
| set 5 | maxim (minim 25) | ||
| Minimum 1 Zi de Pauză | |||
| Day 2 45 de secunde (sau mai mult) între seturi |
Day 3 45 de secunde (sau mai mult) între seturi |
||
| set 1 | 15 | set 1 | 18 |
| set 2 | 15 | set 2 | 18 |
| set 3 | 18 | set 3 | 20 |
| set 4 | 18 | set 4 | 20 |
| set 5 | 15 | set 5 | 17 |
| set 6 | 15 | set 6 | 17 |
| set 7 | 14 | set 7 | 15 |
| set 8 | maxim (minim 30) | set 8 | maxim (minim 35) |
| Minimum 1 Zi de pauză | Minimum 2 Zile de Pauză | ||
Vedetele și flotările
Există ceva aproape democratic la flotare. Nu poți cumpăra una mai bună. Niciun antrenor, niciun gadget, niciun abonament nu te scapă de faptul simplu că sunteți doar tu, podeaua și gravitația. Ceea ce poate fi exact motivul pentru care atâția oameni celebri revin mereu la ea. Când programul tău este un haos, iar camera de hotel nu are sală, exercițiul care nu necesită nimic tinde să câștige.
Gașca eroilor de acțiune
Nu este nicio surpriză că flotarea apare oriunde actorii urmăresc o siluetă de supererou. Hugh Jackman a vorbit deschis despre antrenamentele sale de-a lungul anilor, iar variantele de flotări sunt genul de element de bază pe care l-ai aștepta într-o astfel de rutină. Dwayne "The Rock" Johnson și-a construit o mare parte din imaginea publică în jurul efortului antrenamentelor sale. Chris Evans, care trebuia să arate ca personajul Captain America, se spune că s-a bazat pe aceleași elemente de bază nespectaculoase. Niciunul dintre ei nu a inventat nimic exotic. Au făcut pur și simplu lucrul plictisitor în mod constant, ceea ce este adevăratul secret pe care nimeni nu vrea să-l audă.
Dincolo de platoul de filmare
Obiceiul ajunge mult dincolo de Hollywood. Britney Spears și Jennifer Aniston au vorbit amândouă de-a lungul anilor despre a rămâne active, iar mișcările simple cu propria greutate corporală se potrivesc perfect în genul de rutină pe care o poți face oriunde. Michelle Obama a transformat activitatea fizică într-o cauză publică prin campania sa "Let's Move!" și a fost bucuroasă să fie văzută făcând flotări pentru a-și susține ideea. Iar în crichet, Virat Kohli este la fel de cunoscut pentru condiția sa fizică pe cât este pentru lovituri, flotarea încadrându-se confortabil într-o cultură a antrenamentului pe care a ajutat să o popularizeze.
De ce continuă să câștige
Dă la o parte faima și motivul este banal. Flotarea se adaptează de la un perete, la podea, la picioarele sprijinite pe un scaun, așa că nu rămâne niciodată fără drum de parcurs. Se poate face oriunde. Nu costă nimic. A vedea o vedetă executând un set nu este vreo aprobare magică. Este doar o amintire că cea mai de încredere mișcare din fitness este și cea pe care deja știi să o faci. Nu ai nevoie de antrenorul lor. Ai nevoie de podea.