Variante de flotări

Există zeci de moduri de a face o flotare. Iată fiecare variantă importantă, clasată aproximativ de la cea mai ușoară la cea mai grea — atinge oricare pentru un ghid complet, mușchii pe care îi lucrează și cum să progresezi.

Variante mai ușoare

Flotări la perete

Cea mai ușoară versiune — excelentă pentru începătorii absoluți.

Flotări cu sprijin pentru mâini

Mâinile ridicate; cel mai adaptabil mod de a construi forță.

Flotări pe genunchi

Aceeași mișcare, mai puțină încărcătură — punctul de plecare clasic.

Piept, triceps și umeri

Flotări cu priză largă

Mâinile depărtate larg pentru a pune mai mult efort pe piept.

Flotări diamant

Mâinile împreună pentru lucru suplimentar la triceps și la partea interioară a pieptului.

Flotări cu picioarele ridicate

Picioarele ridicate pentru a încărca partea superioară a pieptului și umerii.

Flotări pike

Șoldurile sus — transformă flotarea într-o împingere pentru umeri.

Flotări sfinx

De la antebrațe la mâini: un exercițiu de triceps cu propria greutate corporală.

Flotări pe pumni

Pe pumni; menține încheietura neutră.

Zona centrală și dinamic

Flotări spiderman

Genunchi la cot la fiecare repetare pentru lucru suplimentar al zonei centrale.

Flotări în T

Adaugă o rotație de plank lateral pentru mușchii oblici.

Flotări cu bătaie din palme

Explozivă și în aer — dezvoltă puterea de împingere.

Flotări dive bomber

O flotare fluidă cu amplitudine completă pentru mobilitate și forță.

Forță avansată

Flotări arcașul

Greutatea pe un singur braț — drumul spre flotarea într-o mână.

Flotări pseudo-planche

Înclină-te mult înainte pentru a dezvolta o forță serioasă a umerilor.

Flotări într-o mână

Una dintre cele mai grele performanțe de împingere cu propria greutate corporală.

Flotări în stând pe mâini

Complet răsturnată — împingerea supremă pentru umeri.

Tradițional

Flotări hinduse (dands)

Tradiționalul dand indian — un clasic pentru tot corpul.

Pe care ar trebui să o faci?

Dacă o flotare completă este grea, începe cu flotări la perete, cu sprijin pentru mâini sau pe genunchi. Te descurci lejer cu repetările standard? Alternează flotările cu priză largă, diamant și cu picioarele ridicate pentru piept, triceps și umeri. Păstrează mișcările avansate pentru când ești pregătit — nu ai nevoie de toate.

Nou la flotări? Începe cu tehnica corectă a flotării, sau urmează programul de 100 de flotări.