Παραλλαγές κάμψεων

Υπάρχουν δεκάδες τρόποι να κάνετε μια κάμψη. Ορίστε κάθε βασική παραλλαγή, ταξινομημένη χονδρικά από την ευκολότερη στην πιο δύσκολη — πατήστε οποιαδήποτε για έναν πλήρη οδηγό, τους μύες που ενεργοποιεί και πώς να εξελιχθείτε.

Ευκολότερες παραλλαγές

Κάμψεις στον τοίχο

Η ευκολότερη εκδοχή — ιδανική για απόλυτους αρχάριους.

Κάμψεις incline

Χέρια ανυψωμένα· ο πιο προσαρμόσιμος τρόπος για να χτίσετε προοδευτικά.

Κάμψεις στα γόνατα

Ίδια κίνηση, λιγότερο φορτίο — το κλασικό σημείο εκκίνησης.

Στήθος, τρικέφαλοι και ώμοι

Κάμψεις με φαρδύ άνοιγμα χεριών

Χέρια τοποθετημένα φαρδιά για να δουλέψει περισσότερο το στήθος.

Κάμψεις διαμάντι

Χέρια μαζί για επιπλέον δουλειά στους τρικέφαλους και στο εσωτερικό του στήθους.

Κάμψεις decline

Πόδια ανυψωμένα για να φορτιστεί το άνω μέρος του στήθους και οι ώμοι.

Κάμψεις pike

Γοφοί ψηλά — μετατρέπει την κάμψη σε πίεση ώμων.

Κάμψεις σφίγγας

Από τα αντιβράχια στα χέρια: μια άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τρικέφαλους.

Κάμψεις στις γροθιές

Στις γροθιές· κρατά τον καρπό ουδέτερο.

Κορμός και δυναμικές

Κάμψεις Spiderman

Γόνατο στον αγκώνα σε κάθε επανάληψη για επιπλέον δουλειά στον κορμό.

Κάμψεις T

Προσθέστε μια περιστροφή σε πλάγια σανίδα για τους λοξούς κοιλιακούς.

Κάμψεις με παλαμάκι

Εκρηκτικές και στον αέρα — χτίζουν ισχύ ώθησης.

Κάμψεις dive bomber

Μια ρευστή κάμψη πλήρους εύρους για κινητικότητα και δύναμη.

Προχωρημένη δύναμη

Κάμψεις τοξότη

Βάρος πάνω από το ένα χέρι — ο δρόμος προς την κάμψη με ένα χέρι.

Κάμψεις pseudo planche

Γείρετε πολύ προς τα εμπρός για να χτίσετε σοβαρή δύναμη ώμων.

Κάμψεις με ένα χέρι

Ένα από τα πιο δύσκολα κατορθώματα ώθησης με το βάρος του σώματος.

Κάμψεις σε στάση χειροστηρίγματος

Πλήρως ανεστραμμένη — η απόλυτη πίεση ώμων.

Παραδοσιακή

Κάμψεις Hindu (Dands)

Το παραδοσιακό ινδικό dand — ένα κλασικό άσκημα ολόκληρου του σώματος.

Ποια πρέπει να κάνετε;

Αν μια πλήρης κάμψη είναι δύσκολη, ξεκινήστε με κάμψεις στον τοίχο, incline ή στα γόνατα. Άνετα με τις κανονικές επαναλήψεις; Εναλλάσσετε φαρδιές, διαμάντι και decline για το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους. Κρατήστε τις προχωρημένες κινήσεις για όταν είστε έτοιμοι — δεν τις χρειάζεστε όλες.

Νέοι στις κάμψεις; Ξεκινήστε με σωστή τεχνική κάμψεων, ή ακολουθήστε το πρόγραμμα 100 κάμψεων.