Διαλείμματα μεταξύ των σετ

Τα διαλείμματα μεταξύ των σετ έχουν οριστεί με μια σειρά που βελτιστοποιεί τα αποτελέσματα της προπόνησης. Αν θέλετε να αλλάξετε τη σειρά των διαλειμμάτων, μπορείτε να το κάνετε, αλλά έχουμε μερικές προτάσεις για εσάς.

Η διάρκεια του διαλείμματος δεν είναι τόσο σημαντική στην αρχή

Αν κάνετε λιγότερες από 51 κάμψεις, τα διαλείμματα μεταξύ των σετ δεν είναι τόσο σημαντικά. Αν θέλετε, μπορείτε ακόμη και να τα επεκτείνετε λίγο. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε τις κάμψεις με ακρίβεια.

Αν τα σετ δεν σας εξαντλούν αρκετά, θα χρησιμοποιήσετε την υπόλοιπη ενέργειά σας στο τελευταίο σετ, στο οποίο πρέπει να κάνετε όσες περισσότερες κάμψεις μπορείτε. Οι μύες σας θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται.

Η διάρκεια του διαλείμματος είναι σημαντική πάνω από τις 51 κάμψεις

Σε αυτό το στάδιο η προπόνηση αλλάζει. Οι μύες σας είναι αρκετά δυνατοί τώρα και κάνετε κάμψεις πιο εύκολα. Τα σετ γίνονται πιο σύντομα αλλά ο αριθμός τους αυξάνεται. Τώρα αρχίζουμε να αναπτύσσουμε την αντοχή των μυών. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε τις 100 κάμψεις.

Αν τα διαλείμματα είναι πολύ μεγάλα δεν θα αναπτύξετε αντοχή. Φυσικά θα φτάσετε τελικά τις 100, αλλά θα σας πάρει πολύ περισσότερο χρόνο.

Θυμηθείτε όμως ότι αν στο τέλος ενός διαλείμματος νιώθετε ακόμη εξαντλημένοι, ξεκουραστείτε περισσότερο και περιμένετε μέχρι να ηρεμήσει η αναπνοή σας. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό και πρέπει να προπονείται σύμφωνα με αυτόν.