سیٹوں کے درمیان وقفے

سیٹوں کے درمیان وقفے اس ترتیب سے مقرر کیے گئے ہیں جو تربیت کے اثرات کو بہترین بناتی ہے۔ اگر آپ وقفوں کی ترتیب بدلنا چاہیں تو ایسا کر سکتے ہیں، لیکن ہمارے پاس آپ کے لیے چند تجاویز ہیں۔

شروع میں وقفے کی لمبائی اتنی اہم نہیں

اگر آپ 51 سے کم پش اپس کرتے ہیں تو سیٹوں کے درمیان وقفے اتنے اہم نہیں۔ اگر آپ چاہیں تو انہیں تھوڑا بڑھا بھی سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ پش اپس درست طریقے سے کریں۔

اگر سیٹ آپ کو کافی نہ تھکائیں، تو آپ اپنی باقی توانائی آخری سیٹ کے دوران استعمال کریں گے جس میں آپ کو زیادہ سے زیادہ پش اپس کرنے ہوتے ہیں۔ آپ کے پٹھے بڑھتے رہیں گے۔

51 پش اپس سے اوپر وقفے کی لمبائی اہم ہے

اس مرحلے پر تربیت بدل جاتی ہے۔ اب آپ کے پٹھے کافی مضبوط ہیں اور آپ پش اپس زیادہ آسانی سے کرتے ہیں۔ سیٹ چھوٹے ہو جاتے ہیں لیکن ان کی تعداد بڑھ جاتی ہے۔ اب ہم پٹھوں کی برداشت کو بڑھانا شروع کرتے ہیں۔ یہ آپ کو 100 پش اپس تک پہنچنے میں مدد دے گا۔

اگر وقفے بہت لمبے ہوں تو آپ برداشت نہیں بڑھا پائیں گے۔ یقیناً آپ بالآخر 100 تک پہنچ جائیں گے، لیکن اس میں آپ کو بہت زیادہ وقت لگے گا۔

البتہ یاد رکھیں کہ اگر وقفے کے اختتام پر بھی آپ خود کو تھکا ہوا محسوس کریں، تو زیادہ آرام کریں اور اس وقت تک انتظار کریں جب تک آپ کا سانس نہ سنبھل جائے۔ ہر شخص کی اپنی رفتار ہوتی ہے اور اسے اسی کے مطابق تربیت کرنی چاہیے۔