پش اپس کا سامان
پش اپس آسانی سے بغیر کسی ساز و سامان کے کیے جا سکتے ہیں۔ لیکن.. اگر آپ پش اپس کے شوقین ہیں، تو کچھ ایسی مصنوعات ہیں جو شاید آپ کی ضروریات پوری کر دیں۔
پش اپ بارز (ہینڈلز)
پش اپ بارز ان لوگوں کے لیے بہترین ہیں جن کی کلائیاں لچکدار نہیں اور جنہیں پش اپس کرتے وقت تکلیف ہوتی ہے۔
ہینڈلز آپ کی کلائیوں کا زاویہ بدل دیتے ہیں، جسے بہت سے لوگ زیادہ آرام دہ پاتے ہیں۔ اس امید پر کلائی کے درد کو برداشت نہ کریں کہ یہ گزر جائے گا؛ اگر یہ برقرار رہے یا بڑھ جائے، تو رک جائیں یا اپنی تربیت میں تبدیلی کریں۔
بارز کی ایک عمدہ خصوصیت یہ ہے کہ وہ آپ کو اپنے پش اپس میں زیادہ گہرائی تک جانے کی اجازت بھی دیتے ہیں، جو آپ کے سینے کے پٹھوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ اگر آپ اپنی ٹانگیں اونچی کر کے تربیت کرتے ہیں (پش اپس کا ایک مشکل ورژن) تو بارز آپ کو زمین سے ٹکرانے سے بچنے کے لیے سر پیچھے جھکانے کی ضرورت سے بچائیں گے۔
Amazon سے کچھ بہترین بارز:
- Perfect Fitness Pushups bars - سستے لیکن واقعی اچھے پش اپ بارز جو اپنا کام کرتے ہیں۔
- SELEWARE Push Up Bars - تھوڑے مہنگے اور مضبوط۔ شاید تھوڑے زیادہ آرام دہ بھی
- Bars by PULLUP & DIP - زیادہ مہنگے، بڑے اور اونچے۔ پلاسٹک کے نہیں بلکہ لکڑی اور اسٹیل کے
پش اپ بورڈز یا گھومنے والے پش اپ بارز جیسی مصنوعات بھی ہیں، لیکن ہم ان کی سفارش نہیں کرتے۔ اوپر بیان کردہ چیزیں کلائی کے درد کے بغیر گہرے پش اپس کے لیے بہترین حل ہیں۔
وزنی جیکٹس (ویسٹ)
اگر آپ 50 سے زیادہ پش اپس کرتے ہیں، تو اضافی پش اپس عام طور پر آپ کی برداشت بڑھاتے ہیں لیکن آپ کے پٹھوں کو زیادہ نہیں بڑھاتے۔ اگر آپ اپنے پٹھے بڑھانے پر خاص توجہ دینا چاہتے ہیں، تو اپنے پش اپ معمول کے لیے وزنی جیکٹ استعمال کرنا ایک آپشن ہو سکتا ہے۔
پش اپس کے لیے جیکٹ خریدتے وقت خاص باتوں کا خیال رکھنا پڑتا ہے۔ سب سے پہلے، اس کا وزن قابلِ ایڈجسٹ ہونا چاہیے، تاکہ آپ ترقی کے ساتھ ساتھ اسے بدل سکیں۔ اس کے علاوہ اسے واقعی قابلِ ایڈجسٹ ہونا چاہیے تاکہ یہ اچھی طرح فٹ ہو۔
ذیل میں ہماری کچھ پسندیدہ چیزیں ہیں
- MVRK Weighted Vest ایک واقعی اچھی جیکٹ، اگرچہ سب سے سستی نہیں۔ لیکن آپ یہاں معیار پر زیادہ سمجھوتہ نہیں کرنا چاہیں گے۔ آپ چاہیں گے کہ آپ کی جیکٹ کسی ہو کر بیٹھے اور آرام دہ ہو۔
- miR Air Flow 20-60lbs کے درمیان قابلِ ایڈجسٹ۔
- Vest by Gymnastics Power 60lb تک قابلِ ایڈجسٹ وزن
ایک اہم بات یاد رکھنے کی یہ ہے کہ اگر آپ جیکٹ خریدتے ہیں اور جیکٹ کے ساتھ تربیت کرتے ہیں، تو نیچے تک جانے کے لیے آپ کو غالباً پش اپ بارز کی ضرورت ہوگی۔ تمام جیکٹس کا کم از کم کچھ وزن اگلے حصے میں ہوتا ہے جو آپ کو مکمل پش اپس کرنے سے روکے گا اگر آپ براہِ راست زمین پر تربیت کریں!
دستبرداری: اوپر دیے گئے لنکس ظاہر ہے Amazon کے ملحقہ (affiliate) لنکس ہیں ;)