อุปกรณ์สำหรับ push up
Push up สามารถฝึกได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แต่... ถ้าคุณจริงจังกับ push up ก็มีสินค้าอยู่ไม่กี่อย่างที่อาจตอบโจทย์ความต้องการของคุณ
Push up bar (แฮนด์จับ)
Push up bar เหมาะมากสำหรับคนที่ข้อมือไม่ค่อยยืดหยุ่นและรู้สึกไม่สบายเวลาทำ push up
แฮนด์จับจะเปลี่ยนมุมของข้อมือคุณ ซึ่งหลายคนรู้สึกว่าสบายกว่า อย่าฝืนทนความเจ็บที่ข้อมือโดยหวังว่ามันจะหายไปเอง หากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลง ให้หยุดหรือปรับการฝึกของคุณ
ข้อดีที่น่าสนใจอย่างหนึ่งของบาร์คือ คุณสามารถลงลึกได้มากขึ้นขณะทำ push up ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ นอกจากนี้ ถ้าคุณฝึกโดยยกขาให้สูงขึ้น (push up เวอร์ชันที่ยากขึ้น) บาร์จะช่วยไม่ให้คุณต้องเงยหน้าไปด้านหลังเพื่อไม่ให้หัวกระแทกพื้น
บาร์ที่ดีที่สุดบางส่วนจาก Amazon:
- Perfect Fitness Pushups bars - ราคาถูกแต่ดีมากและใช้งานได้ดี
- SELEWARE Push Up Bars - แพงขึ้นมาหน่อยและแข็งแรง อาจจะสบายกว่าอีกนิดด้วย
- Bars by PULLUP & DIP - แพงกว่า ใหญ่กว่า และสูงกว่า ไม่ใช่พลาสติก แต่เป็นไม้และเหล็ก
ยังมีสินค้าอย่างกระดาน push up หรือ push up bar แบบหมุนได้ด้วย แต่เราไม่แนะนำ ตัวเลือกด้านบนคือทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการทำ push up ที่ลึกขึ้นโดยไม่เจ็บข้อมือ
เสื้อถ่วงน้ำหนัก
ถ้าคุณทำ push up มากกว่า 50 ครั้ง การทำ push up เพิ่มมักช่วยเพิ่มความทนทาน แต่จะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากนัก ถ้าคุณอยากทุ่มเทกับการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น การใช้เสื้อถ่วงน้ำหนักในกิจวัตร push up ของคุณอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง
สำหรับ push up มีข้อควรพิจารณาพิเศษเวลาซื้อเสื้อถ่วงน้ำหนัก อย่างแรก น้ำหนักควรปรับได้ เพื่อให้คุณเปลี่ยนได้ตามความก้าวหน้า นอกจากนี้ มันต้องปรับได้จริงๆ เพื่อให้พอดีกับตัว
ด้านล่างนี้คือตัวเลือกบางส่วนของเรา:
- MVRK Weighted Vest เสื้อที่ดีมากจริงๆ แม้จะไม่ใช่ตัวที่ถูกที่สุด แต่คุณคงไม่อยากประนีประนอมเรื่องคุณภาพมากเกินไปในจุดนี้ คุณอยากให้เสื้อกระชับแนบตัวและสวมสบาย
- miR Air Flow ปรับได้ระหว่าง 20-60lbs
- Vest by Gymnastics Power ปรับน้ำหนักได้สูงสุดถึง 60lb
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ถ้าคุณซื้อเสื้อถ่วงน้ำหนักและฝึกด้วยมัน คุณมีแนวโน้มที่จะต้องใช้ push up bar เพื่อให้ลงต่ำได้ เสื้อถ่วงน้ำหนักทุกตัวมีน้ำหนักอย่างน้อยส่วนหนึ่งอยู่ด้านหน้า ซึ่งจะขวางไม่ให้คุณทำ push up ได้เต็มที่ถ้าคุณฝึกบนพื้นโดยตรง!
Disclaimer: ลิงก์ด้านบนเป็นลิงก์พันธมิตร (affiliate) ของ Amazon อย่างชัดเจน ;)