เมื่อคุณทำถึง 100 ครั้ง

ทำถึง 100 แล้วหรือยัง? ยินดีด้วย!

ตอนนี้แขนและหน้าอกของคุณสร้างมาได้ดีจริงๆ ดีกว่าแขนและหน้าอกของคนส่วนใหญ่มาก

วิธีรักษาระดับความฟิตในการทำ 100 push up

เมื่อคุณทำ push up ได้ถึง 100 ครั้ง การรักษาระดับนี้ไว้ถือเป็นเรื่องดีมาก ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนาและแข็งแรงไปตลอดชีวิต

เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องทำ push up แบบวันเว้นวัน

ตอนนี้คุณมีประสบการณ์มากพอที่จะวางแผนการฝึกด้วยตัวเองแล้ว แต่คุณก็สามารถใช้ตัวอย่างของเราและต่อยอดจากมันได้:

• วันจันทร์: ทำ push up 100 ครั้ง
• วันพุธ: ทำ มากกว่า 60
• วันศุกร์: ทำ push up ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (อย่างน้อย 100)
• สุดสัปดาห์: พักผ่อนซะ :)

การฝึกนี้ค่อนข้างหลากหลาย จึงมีโอกาสที่คุณจะไม่เบื่อเร็วเกินไป ด้วยเหตุนี้ คุณจะได้ฝึกอย่างหนักจริงๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ทำให้คุณยังคงฟิตอยู่เสมอ

การฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นและร่างกายโดยรวม

เราขอแนะนำให้คุณฝึกส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และอื่นๆ ช่วยเติมเต็มการฝึก push up ได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสวยงามและฟิตไปอีกหลายปีข้างหน้า