100회에 도달했을 때

100회에 도달하셨나요? 축하합니다!

이제 여러분의 팔과 가슴은 정말 탄탄하게 만들어졌으며, 대부분의 사람들의 팔과 가슴보다 훨씬 더 잘 발달되어 있습니다.

팔굽혀펴기 100회 수준의 체력을 유지하는 방법

팔굽혀펴기 100회에 도달하면 이 수준을 유지하는 것이 정말 좋습니다. 그러면 근육이 평생 동안 제대로 발달하고 강한 상태를 유지할 수 있습니다.

이 목표를 이루려면 하루 걸러 팔굽혀펴기를 해야 합니다.

이제 여러분은 스스로 훈련을 계획할 만큼 충분히 숙련되었지만, 저희의 예시를 참고해 발전시켜도 됩니다:

• 월요일: 팔굽혀펴기 100회 하기
• 수요일: 60회 이상 하기
• 금요일: 가능한 한 많이 팔굽혀펴기 하기 (최소 100회)
• 주말: 휴식하기 :)

이 훈련은 꽤 다채로워서 너무 빨리 지루해지지 않을 가능성이 높습니다. 덕분에 적어도 일주일에 한 번은 정말 열심히 훈련하게 되어 체력을 유지할 수 있습니다.

다른 근육과 몸 전반의 훈련

다른 신체 부위도 단련하시길 권장합니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 등과 같은 유산소 운동은 팔굽혀펴기 훈련을 완벽하게 보완해 줍니다. 이러한 운동은 앞으로 오랫동안 여러분의 몸을 아름답고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.