팔굽혀펴기 100회

팔굽혀펴기 100회 하는 법

팔굽혀펴기 51~55회

테스트에서 팔굽혀펴기를 51~55회 하셨다면
1일차 – 세트 사이 60초 (이상) 휴식
1세트 30
2세트 39
3세트 35
4세트 35
5세트 최대 (최소 42회)
최소 1일 휴식
2일차
세트 사이 45초 (이상) 휴식
3일차
세트 사이 45초 (이상) 휴식
1세트 20 1세트 22
2세트 20 2세트 22
3세트 23 3세트 30
4세트 23 4세트 30
5세트 20 5세트 25
6세트 18 6세트 25
7세트 18 7세트 18
8세트 최대 (최소 53회) 8세트 최대 (최소 55회)
최소 1일 휴식 최소 2일 휴식
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영화 제작자들이 팔굽혀펴기를 사랑하는 이유

감독에게 90초와 변화가 필요한 인물을 주면, 십중팔구 팔굽혀펴기를 보게 될 것입니다. 대사도, 설명도 없이 그저 팔을 떨면서 멈추기를 거부하는, 바닥에 엎드린 누군가뿐입니다. 이것은 다른 누군가가 되기로 결심한 사람을 나타내는 영화 속 가장 값싼 함축법이며, 바로 그래서 그 똑같은 단순한 동작이 50년에 걸친 훈련 몽타주와 신병 훈련소, 재기 이야기 곳곳에 계속 등장하는 것입니다.

그 누구도 Rocky만큼 이것을 강하게 팔지는 못했습니다. Sylvester Stallone은 위대함이란 대부분의 사람이 포기하는 지점을 훌쩍 넘어 잘 반복된 평범한 노력일 뿐이라는 발상 위에 프랜차이즈 전체를 쌓아 올렸고, 그 몽타주 속 바닥 운동이 바로 그 시각적 증거입니다. 수십 년 후 Creed는 같은 언어를 새로운 세대에게 건넸는데, Adonis가 물려받는 대신 스스로 유산을 쌓기 위해 자신만의 반복을 갈아 넣습니다. 그 운동이 주제를 대신 짊어지므로 아무도 그것을 입 밖으로 소리 내어 말할 필요가 없습니다.

군대 영화는 이것을 다르게, 압박으로 사용합니다. Full Metal Jacket에서 Stanley Kubrick은 기초 훈련을 신병들을 부수고 다시 만드는 기계로 바꾸어 놓는데, 팔굽혀펴기는 개인을 벗겨 내는 그 고된 과정의 일부입니다. An Officer and a Gentleman은 같은 훈련 교관의 의식(儀式)에 기대는데, 여기서 매 반복은 무너질 것인가 버틸 것인가의 시험입니다. 여기서 그 동작은 전혀 승리에 찬 것이 아닙니다. 그것은 처벌이자 인내이며, 소속되기 위해 치르는 대가입니다.

그다음에는 하나의 선언을 겸하는 버전이 있습니다. G.I. Jane에서 Demi Moore의 한 팔 팔굽혀펴기는 단순한 육체적 위업이 아니라, 영화 전체의 주장을 단 한 장면으로 압축한 것입니다. 한 여성이 가장 가혹한 기준을 그 기준 그대로 충족할 수 있음을 증명하는 것입니다. Mulan은 애니메이션 형식으로 비슷한 수법을 씁니다. 훈련 시퀀스를 사용해 주인공이 흉내 내기를 멈추고 진정으로 유능해지기 시작하는 순간을 표시합니다. 한 영화에서 고통을 뜻하는 그 똑같은 동작이 다른 영화에서는 도달을 뜻합니다.

바로 그 폭넓음이 팔굽혀펴기가 스크린에서 오래 살아남는 이유입니다. 그것은 장비도, 링도, 설명도 필요로 하지 않습니다. 지켜보는 누구나 그것을 해 봤고 그 대가가 정확히 무엇인지 알기 때문입니다. 그래서 인물이 엎드려 개수를 세기 시작하면, 우리에게는 의지력에 관한 연설이 필요 없습니다. 우리는 이미 이해합니다. 그리고 그 알아봄의 섬광 어딘가에 작은 도전장이 놓여 있습니다. 그들에게 통한다면, 어쩌면 여러분 스스로도 바닥에 엎드려 볼 만하다는 것입니다.