51-55 Push-up

Kung nakagawa ka ng 51-55 push-up sa test
Araw 1 – 60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	30
set 2	39
set 3	35
set 4	35
set 5	max (minimum na 42)
Minimum na 1 Araw na Pahinga
Araw 2 45 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 3 45 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	20	set 1	22
set 2	20	set 2	22
set 3	23	set 3	30
set 4	23	set 4	30
set 5	20	set 5	25
set 6	18	set 6	25
set 7	18	set 7	18
set 8	max (minimum na 53)	set 8	max (minimum na 55)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 2 Araw na Pahinga

Patalastas

Bakit Mahal ng mga Filmmaker ang Push-Up

Bigyan ang isang direktor ng siyamnapung segundo at isang tauhang kailangang magbago, at malamang na makakakita ka ng push-up. Walang diyalogo, walang paliwanag, isang tao lang sa sahig na nangangatog ang mga braso, tumatangging huminto. Ito ang pinakamurang panandang biswal sa sinehan para sa isang taong nagpasyang maging ibang tao, kaya patuloy na lumalabas ang parehong payak na galaw sa limang dekada ng mga training montage, boot camp, at comeback na kuwento.

Walang mas magaling na nagbenta nito kaysa sa Rocky. Itinayo ni Sylvester Stallone ang isang buong franchise sa ideyang ang kadakilaan ay ordinaryong pagsisikap na inulit nang mabuti nang lampas na sa puntong sumusuko ang karamihan, at ang mga eksena sa sahig sa mga montage na iyon ang biswal na patunay. Makalipas ang mga dekada, ibinigay ng Creed ang parehong wika sa isang bagong henerasyon, kung saan pinagpaguran ni Adonis ang sarili niyang mga ulit para bumuo ng pamana sa halip na manahin ito. Dinadala ng ehersisyo ang tema kaya walang kailangang magsabi nito nang malakas.

Iba ang paggamit dito ng mga pelikulang militar, bilang panggigipit. Sa Full Metal Jacket, ginagawa ni Stanley Kubrick ang basic training na isang makina para sirain at muling itayo ang mga recruit, at ang push-up ay bahagi ng paghihirap na nag-aalis sa pagkatao. Umaasa rin ang An Officer and a Gentleman sa parehong ritwal ng drill instructor, kung saan ang bawat ulit ay pagsubok kung babagsak ka o hahawak. Dito hindi matagumpay ang galaw. Ito ay parusa, tibay, ang halaga ng pagiging kabilang.

May bersyon din na nagsisilbing pahayag. Sa G.I. Jane, ang mga one-armed push-up ni Demi Moore ay hindi lang pisikal na tagumpay, ito ang buong argumento ng pelikula na pinaikli sa isang eksena: isang babaeng nagpapatunay na kaya niyang abutin ang pinakamahirap na pamantayan sa sarili nitong mga tuntunin. May katulad na ginagawa ang Mulan sa animated na anyo, gamit ang training sequence nito para markahan ang sandaling tumigil ang bayani sa pagpapanggap at nagsimulang maging tunay na may kakayahan. Ang parehong galaw na nangangahulugang paghihirap sa isang pelikula ay nangangahulugang pagdating sa iba.

Ang saklaw na iyon ang eksaktong dahilan kung bakit nananatili ang push-up sa screen. Hindi ito nangangailangan ng kagamitan, walang ring, walang paliwanag, dahil sinumang nanonood ay nasubukan na ito at alam na alam kung ano ang halaga nito. Kaya kapag bumaba ang isang tauhan at nagsimulang magbilang, hindi natin kailangan ng talumpati tungkol sa kalooban. Naiintindihan na natin. At sa isang lugar sa kislap ng pagkilala na iyon ay nakaupo ang isang maliit na hamon: kung gumagana ito para sa kanila, marahil ay sulit na bumaba ka rin sa sahig.