36-40 Push-up

Kung nakagawa ka ng 36-40 push-up sa test
Araw 1 – 60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	22
set 2	24
set 3	20
set 4	20
set 5	max (minimum na 25)
Minimum na 1 Araw na Pahinga
Araw 2 45 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 3 45 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	15	set 1	18
set 2	15	set 2	18
set 3	18	set 3	20
set 4	18	set 4	20
set 5	15	set 5	17
set 6	15	set 6	17
set 7	14	set 7	15
set 8	max (minimum na 30)	set 8	max (minimum na 35)
Minimum na 1 Araw na Pahinga		Minimum na 2 Araw na Pahinga

Patalastas

Mga sikat na tao at push-up

May halos demokratiko sa push-up. Hindi ka makakabili ng mas magaling na push-up. Walang trainer, walang gadget, walang membership ang magpapalaya sa iyo sa payak na katotohanan na ikaw lang, ang sahig, at ang grabidad. Na siya ngang dahilan kung bakit maraming sikat na tao ang patuloy na bumabalik dito. Kapag magulo ang iyong iskedyul at walang gym ang kuwarto sa hotel, ang ehersisyong walang hinihiling ang kadalasang nananalo.

Ang grupo ng mga action hero

Hindi nakakagulat na lumalabas ang push-up saanman naghahabol ng superhero na hugis ang mga aktor. Hayagang pinag-usapan ni Hugh Jackman ang kanyang pagsasanay sa paglipas ng mga taon, at ang mga variation ng push-up ang uri ng pangunahing galaw na aasahan mo sa ganoong klaseng rutina. Itinayo ni Dwayne "The Rock" Johnson ang malaking bahagi ng kanyang pampublikong imahe sa paghahabol ng kanyang mga workout. Si Chris Evans, na inatasang magmukhang Captain America, ay iniulat na umasa sa parehong hindi kaakit-akit na mga pangunahing kaalaman. Wala sa kanila ang nag-imbento ng anumang kakaiba. Ginawa lang nila ang nakakainip na bagay nang tuloy-tuloy, na siyang totoong lihim na ayaw marinig ng sinuman.

Higit pa sa set ng pelikula

Umaabot ang ugaling ito nang higit pa sa Hollywood. Sina Britney Spears at Jennifer Aniston ay parehong nagsalita sa paglipas ng mga taon tungkol sa pananatiling aktibo, at ang mga simpleng bodyweight na galaw ay madaling pumapasok sa uri ng rutinang kaya mong gawin kahit saan. Ginawang pampublikong adhikain ni Michelle Obama ang pisikal na aktibidad sa kanyang "Let's Move!" na kampanya at masaya siyang makitang nagpu-push-up para idiin ang punto. At sa cricket, si Virat Kohli ay kilala sa kanyang fitness gaya ng sa kanyang batting, kung saan ang push-up ay komportableng nakaupo sa loob ng kulturang pagsasanay na tinulungan niyang pasikatin.

Bakit patuloy itong nananalo

Alisin ang katanyagan at ang dahilan ay ordinaryo. Umaangkop ang push-up mula sa dingding, hanggang sa sahig, hanggang sa iyong mga paang nakapatong sa isang upuan, kaya hindi ito tunay na nauubusan ng daan. Madali itong dalhin. Wala itong gastos. Ang panoorin ang isang sikat na maglabas ng isang set ay hindi mahiwagang endorsement. Ito ay paalala lamang na ang pinaka-mapagkakatiwalaang galaw sa fitness ay siya ring alam mo nang gawin. Hindi mo kailangan ang trainer nila. Kailangan mo ang sahig.