11-20 Push-up

Bakit Napakarami ng Nagagawa ng Iisang Ehersisyo

Heto ang kakaiba sa push-up: hindi ito humihingi ng kagamitan, walang gym membership, at humigit-kumulang dalawang metro kuwadrado ng sahig, ngunit patuloy ka nitong mahahamon sa loob ng maraming taon. Bumagsak ka sa carpet ng hotel, isang bangko sa parke, o sa tiles ng iyong kusina at nasa iyo na ang lahat ng kailangan mo. Kakaunti ang galaw na kasingdali dalhin, at mas kakaunti pa ang patuloy na nagbibigay sa iyo ng bagong pupuntahan kapag madali na ang mga pangunahing kaalaman.

Magsimula sa ginagawa ng iyong mga kamay. Ilagay ang mga ito nang kasinlapad ng balikat at makukuha mo ang klasikong push-up, kung saan naghahati sa trabaho ang dibdib at triceps. Ilapad pa ang mga ito at ang dibdib ang mangunguna; ilapit ang mga ito, halos sa ilalim ng iyong sternum, at ang triceps ang unang magrereklamo. Iisang galaw, tatlong magkakaibang diin, na tinutukoy lamang ng kung saan mo itinatanim ang iyong mga palad.

Gusto mo itong mas mahirap? Ipatong ang iyong mga paa sa isang upuan. Bigla, lumilipat ang anggulo sa iyong itaas na dibdib at balikat, at ang mga ulit na dating pangkaraniwan ay muling nagiging totoo. Magdagdag ng palakpak sa itaas at natawid mo na ang plyometrics, na nagsasanay sa mabilis at pasabog na pag-urong na kinabubuhay ng mga sprinter at boxer. May tunay na saklaw dito, mula sa matiyagang lakas na trabaho hanggang sa matatalim at makapangyarihang pagsabog.

Umaangkop din ito sa kabilang direksyon nang kasingdulas. Baguhan pa sa pagsasanay? Bumaba sa iyong mga tuhod, o magtulak sa dingding o countertop, at bawasan mo ang bigat hanggang sa umangkop sa iyo ang galaw sa halip na talunin ka. Sa kabilang dulo ay nakaupo ang one-arm push-up, na humihingi ng uri ng lakas at balanse na para sa karamihan ay umaabot ng buwan, minsan taon, upang makamit. Iisang ehersisyo, ngunit magkaibang-magkaiba ang patutunguhan.

Ang abot na iyon ang dahilan kung bakit halos saanmang nagsasanay ang mga tao ay lumalabas ang push-up. Binabaluktot ng mga atleta ang mga variation ayon sa pangangailangan ng kanilang sport, at kung minsan ay isinasama ng mga physiotherapist ang mga banayad na bersyon sa recovery work kapag may kwalipikadong propesyonal na gumagabay. Maaari kang humabol ng tunay na tibay sa pamamagitan ng maraming ulit, o hilaw na lakas sa mabagal at may bigat na paghahabol. Iisang galaw, isang buong saklaw ng mga layunin, at wala sa lahat ng ito ang nangangailangan ng higit pa sa sahig na nasa ilalim mo.