11-20 Push-up

Vì sao một bài tập lại làm được nhiều đến thế

Đây là điều lạ lùng về push-up: nó không đòi hỏi dụng cụ, không cần thẻ tập gym, và chỉ cần khoảng hai mét vuông sàn, thế nhưng nó có thể thử thách bạn suốt nhiều năm liền. Cứ hạ người xuống trên tấm thảm khách sạn, một băng ghế công viên, hay nền gạch nhà bếp là bạn đã có mọi thứ mình cần. Ít động tác nào tiện mang theo đến vậy, và càng ít hơn nữa những động tác vẫn tiếp tục mở ra chỗ mới để chinh phục một khi các động tác cơ bản đã trở nên dễ dàng.

Hãy bắt đầu từ vị trí đôi bàn tay. Đặt tay rộng bằng vai và bạn có push-up cổ điển, ngực và cơ tam đầu (triceps) cùng chia sẻ công việc. Dang tay rộng hơn thì ngực đảm nhận chính; đưa tay lại gần nhau, gần như ngay dưới xương ức, và cơ tam đầu sẽ than phiền trước tiên. Cùng một động tác, ba trọng tâm khác nhau, hoàn toàn quyết định bởi nơi bạn đặt lòng bàn tay.

Muốn khó hơn? Gác chân lên ghế. Bỗng nhiên góc độ dịch sang phần ngực trên và vai, và những lần lặp từng thấy quen thuộc lại trở nên thật thà. Thêm một cái vỗ tay ở đỉnh động tác và bạn đã bước vào plyometrics, rèn luyện những co cơ nhanh, bùng nổ mà các vận động viên chạy nước rút và võ sĩ quyền anh sống nhờ vào đó. Ở đây có một biên độ thực sự rộng, từ công việc rèn sức mạnh kiên nhẫn cho đến những cú bùng nổ sắc bén, đầy uy lực.

Nó cũng điều chỉnh theo chiều ngược lại một cách nhẹ nhàng không kém. Mới tập luyện? Hạ xuống chống bằng đầu gối, hoặc đẩy vào tường hay mặt bàn bếp, và bạn giảm tải cho đến khi động tác vừa vặn với bạn thay vì đánh gục bạn. Ở đầu kia là push-up một tay, đòi hỏi loại sức mạnh và thăng bằng mà hầu hết mọi người phải mất nhiều tháng, đôi khi nhiều năm, mới đạt được. Cùng một bài tập, những đích đến khác nhau một trời một vực.

Chính tầm với đó là lý do push-up xuất hiện gần như ở mọi nơi con người tập luyện. Vận động viên uốn các biến thể theo yêu cầu của môn thể thao của họ, và các nhà vật lý trị liệu đôi khi lồng những phiên bản nhẹ nhàng vào quá trình phục hồi khi có một chuyên gia đủ trình độ hướng dẫn. Bạn có thể theo đuổi sức bền thuần túy với số lần lặp cao, hoặc sức mạnh thô ráp với những lần đẩy chậm, có thêm tạ. Một động tác, cả một quang phổ mục tiêu, và không điều gì trong đó cần hơn ngoài sàn nhà dưới chân bạn.