Khi bạn không thể hoàn thành một ngày tập

Mỗi người đều có mức sức bền của riêng mình, ngay cả khi không tập luyện.

Khi bạn bắt đầu Chương trình 100 Push-Up Thay thế, cơ thể của bạn trước tiên sẽ kích hoạt những cơ bắp mà bạn đã có sẵn. Quá trình này diễn ra khá nhanh, và đó là lý do vài tuần đầu tiên thường dễ dàng.

Nhưng sau vài tuần đầu tiên đó, bạn sẽ chạm đến giới hạn khả năng thể chất hiện tại của mình. Đó là lúc sự phát triển thực sự bắt đầu... cùng với những khó khăn.

Cơ bắp của bạn phải phát triển và trở nên khỏe hơn để bạn có thể làm nhiều push-up hơn – và điều đó cần thời gian cùng năng lượng. Từ giờ trở đi, việc tiến sang chu kỳ tiếp theo sẽ khó khăn hơn. Bạn sẽ phải lặp lại một số ngày mà bạn không thể hoàn thành ở lần đầu – đôi khi bạn sẽ phải lặp lại một ngày vài lần.

Nhưng đừng bỏ cuộc. Mỗi lần bạn tập luyện, ngay cả khi bạn không thể hoàn thành chu kỳ vì quá kiệt sức, cơ bắp của bạn vẫn phát triển – bạn trông đẹp hơn và trở nên khỏe hơn.

Ngoài ra, sau mỗi buổi tập nghiêm túc, cơ bắp của bạn sẽ cần thời gian để phục hồi và phát triển. Đó là lý do bạn thực sự cần những ngày nghỉ.