Hơn 60 lần

Khoa học thực sự nói gì về push-up

Push-up thường bị xem như một động tác khởi động bỏ đi, nhưng các nhà nghiên cứu cứ quay lại với nó — một phần vì nó không cần dụng cụ, và một phần vì hóa ra nó tiết lộ nhiều hơn bạn tưởng. Ví dụ được bàn tán nhiều nhất xuất hiện vào năm 2019, và nó chẳng liên quan gì đến những khối cơ khoe mẽ.

Năm đó, một nghiên cứu trên JAMA Network Open của Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan đã theo dõi hơn một nghìn lính cứu hỏa nam đang hoạt động trong suốt một thập kỷ. Những người có thể làm liền hơn 40 cái push-up cho thấy tỷ lệ biến cố tim mạch thấp hơn hẳn so với những người dừng lại dưới mười cái — các nhà nghiên cứu báo cáo mức rủi ro thấp hơn 96%. Đó là một con số ấn tượng, và nên tiếp nhận một cách dè dặt: đây là một nhóm nghề nghiệp gồm những người đàn ông vốn đã sung sức, phát hiện cho thấy mối liên hệ chứ không phải nguyên nhân, và nó không tự động áp dụng cho phần còn lại của chúng ta. Dù vậy, nó khiến một điểm đơn giản trở nên đáng nhớ — số cái push-up bạn làm được nói lên điều gì đó về cỗ máy bên dưới lớp vỏ.

Không chỉ là bài tập ngực

Push-up cũng lặng lẽ chứng tỏ giá trị trong vật lý trị liệu. Các phiên bản chỉnh sửa được dùng để tăng tải dần cho cơ răng cưa trước (serratus anterior) — cơ giữ cho xương bả vai di chuyển đúng cách — và đó là lý do chúng xuất hiện trong các phác đồ phục hồi chức năng vai. Vài nghiên cứu cơ sinh học quy mô nhỏ, một số dùng điện cơ đồ (electromyography), cũng đã lập bản đồ cho thấy việc dời tay rộng ra hay hẹp lại tái phân bổ tải trọng ra sao, giúp huấn luyện viên có cách nhắm vào nỗ lực thay vì chỉ chạy theo con số.

Sức hấp dẫn đối với người lớn tuổi thực ra chính là khả năng điều chỉnh này. Thực hiện dựa vào tường hay mặt bếp, một cái push-up có thể giảm nhẹ xuống gần như bằng không rồi tăng dần trở lại khi sức mạnh hồi phục, điều khó nói được với phần lớn các bài tập có tải. Vận động đều đặn kiểu này cũng gắn với tâm trạng ổn định hơn và chức năng hằng ngày tốt hơn, dù push-up một mình chưa bao giờ là phép màu — nó chỉ là một công cụ chân thật, dễ mang theo trong số nhiều công cụ khác.

Không điều nào trong số này biến push-up thành thần kỳ. Nó khiến push-up trở nên hữu ích, đo lường được, và một cách sảng khoái, hoàn toàn miễn phí. Nó sẽ không tạo ra cánh tay to nhất phòng, và nó cũng chẳng cố làm thế. Với bất kỳ ai đã qua tuổi 60 đang tìm một động tác theo dõi được tiến bộ của mình mà không đòi hỏi gì ở ví tiền, đó là một điểm khởi đầu tử tế.