أكثر من 60

ماذا يقول العلم فعلًا عن تمارين الضغط

يُعامَل تمرين الضغط كإحماءٍ عابر، لكن الباحثين يعودون إليه مرارًا — جزئيًّا لأنه لا يحتاج إلى معدّات، وجزئيًّا لأنه يكشف أكثر مما تتوقّع. أشهر مثالٍ على ذلك ظهر عام 2019، ولم تكن له صلة بعضلات الاستعراض.

في تلك السنة، تابعت دراسة نُشرت في JAMA Network Open من كلية هارفارد تي. إتش. تشان للصحة العامة أكثر من ألف رجل إطفاء نشيط على مدى عقد. وأظهر الرجال القادرون على أداء أكثر من 40 تمرين ضغط متتالٍ معدّلًا أدنى بكثير من الحوادث القلبية الوعائية مقارنةً بمن توقّفوا دون العشرة — وأفاد الباحثون بانخفاضٍ في الخطر بنسبة 96%. إنه رقمٌ لافت، ويجدر التعامل معه بتحفّظ: كانت هذه فئة مهنية واحدة من رجالٍ لائقين أصلًا، وتُظهر النتيجة ارتباطًا لا سببًا، ولا تنتقل تلقائيًّا إلى بقيّتنا. ومع ذلك، رسّخت فكرةً بسيطة — عدد تمارين الضغط التي تستطيع أداءها يقول شيئًا عن المحرّك في الداخل.

أكثر من تمرين للصدر

كسب تمرين الضغط مكانته بهدوءٍ في العلاج الطبيعي أيضًا. تُستخدَم نسخه المُعدَّلة لتحميل العضلة المُنشارية الأمامية تدريجيًّا — العضلة التي تُبقي لوح الكتف يتحرّك بشكلٍ سليم — ولهذا تظهر في بروتوكولات إعادة تأهيل الكتف. كما رسمت دراسات صغيرة في الميكانيكا الحيوية، بعضها باستخدام تخطيط كهربية العضل، كيف تُعيد مباعدة اليدين أو تقريبهما توزيع الحِمل، ما يمنح المدرّبين طريقةً لاستهداف الجهد بدل مجرّد مراكمة الأرقام.

جاذبيته لكبار السنّ تكمن حقًّا في هذه القابلية للتعديل. فحين يُؤدَّى على جدارٍ أو سطح مطبخ، يتدرّج تمرين الضغط نزولًا إلى ما يكاد لا يُذكَر ثم صعودًا مع عودة القوة، وهو أمرٌ يصعب قوله عن معظم التمارين المُحمَّلة. كما تُربَط الحركة المنتظمة من هذا النوع بمزاجٍ أكثر ثباتًا وأداءٍ يوميٍّ أفضل، وإن لم تكن تمارين الضغط وحدها معجزةً قط — فهي أداةٌ صادقة ومحمولة واحدة بين أدواتٍ كثيرة.

لا شيء من هذا يجعل تمرين الضغط سحريًّا. بل يجعله مفيدًا وقابلًا للقياس ومجانيًّا على نحوٍ منعش. لن يبني أضخم ذراعين في الغرفة، وهو لا يحاول ذلك. ولأي شخصٍ تجاوز الستين ويبحث عن حركةٍ تتابع تقدّمه ولا تطلب شيئًا من جيبه، فتلك نقطة انطلاقٍ جيدة.