عندما يستحيل عليك إتمام يوم تدريبي

لكل شخص مستوى تحمّل خاص به حتى من دون تدريب.

عندما تبدأ برنامج 100 تمرين ضغط البديل، يعتمد جسمك في البداية على العضلات التي تملكها بالفعل، فتبدأ في العمل. يحدث ذلك بسرعة نسبيًا، ولهذا تكون الأسابيع القليلة الأولى سهلة في العادة.

لكن بعد هذه الأسابيع الأولى ستصل إلى حدود قدراتك البدنية الحالية. عندها يبدأ التطور الحقيقي... ومعه يبدأ الكفاح.

على عضلاتك أن تنمو وتزداد قوة كي تتمكن من أداء المزيد من تمارين الضغط، وهذا يتطلب وقتًا وطاقة. من الآن فصاعدًا سيصبح الانتقال إلى الدورة التالية أكثر صعوبة. سيتعين عليك إعادة بعض الأيام التي لم تستطع إتمامها في المرة الأولى، وأحيانًا ستضطر إلى تكرار اليوم نفسه عدة مرات.

لكن لا تستسلم. في كل مرة تتدرب فيها، حتى عندما لا تستطيع إكمال الدورة بسبب شدة الإرهاق، تنمو عضلاتك، فتبدو أفضل وتصبح أقوى.

كذلك، بعد كل تدريب جاد ستحتاج عضلاتك إلى وقت كي تتعافى وتنمو. لهذا السبب أنت بحاجة فعلًا إلى فترات الراحة اليومية.