عندما تصل إلى 100
هل وصلت إلى 100؟ تهانينا!
أصبحت ذراعاك وصدرك الآن حسنَي البنية حقًا، أفضل بكثير من أذرع وصدور معظم الناس.
كيف تحافظ على مستوى لياقة 100 تمرين ضغط
عندما تصل إلى 100 تمرين ضغط، سيكون من الجيد حقًا أن تحافظ على هذا المستوى. بهذه الطريقة يمكن أن تبقى عضلاتك متطورة وقوية حقًا لبقية حياتك.
ولبلوغ هذا الهدف عليك أن تؤدي تمارين الضغط يومًا بعد يوم.
لديك الآن خبرة كافية لتخطط تدريبًا لنفسك، لكن يمكنك أيضًا الاستفادة من مثالنا والبناء عليه:
- الإثنين: أدِّ 100 تمرين ضغط
- الأربعاء: أدِّ أكثر من 60
- الجمعة: أدِّ أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط (100 كحد أدنى)
- عطلة نهاية الأسبوع: خذ استراحة :)
هذا التدريب متنوع إلى حد ما، لذا هناك فرصة ألا يصيبك بالملل بسرعة. وبفضله ستتدرب بجد حقيقي مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، فتبقى رشيقًا.
تدريب العضلات الأخرى والجسم بشكل عام
نشجعك أيضًا على تدريب أجزاء أخرى من الجسم. فالتمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة وغيرها تُكمل تدريب تمارين الضغط بشكل مثالي. ستساعدك على إبقاء جسمك جميلًا ورشيقًا لسنوات عديدة قادمة.
إعلان