معدّات تمارين الضغط
يمكن التدرّب على تمارين الضغط بسهولة دون أي معدّات. لكن.. إذا كنت من عشّاق تمارين الضغط، فهناك بعض المنتجات التي قد تلبّي احتياجاتك.
قضبان تمارين الضغط (المقابض)
قضبان تمارين الضغط رائعة لمن يعانون من قلة مرونة الرسغين ويشعرون بعدم الراحة عند أداء تمارين الضغط.
تغيّر المقابض زاوية رسغيك، وهو ما يجده كثيرون أكثر راحة. لا تتحمّل ألم الرسغ على أمل أن يزول؛ فإذا استمرّ أو ازداد سوءًا، توقّف أو عدّل تدريبك.
من الميزات الرائعة للقضبان أنها تتيح لك أيضًا النزول أعمق في تمارين الضغط، وهو ما قد يكون مفيدًا لعضلات الصدر. كذلك إذا تدرّبت مع رفع القدمين (نسخة صعبة من تمارين الضغط) فإن القضبان تجنّبك الاضطرار إلى إمالة رأسك إلى الخلف كي لا يصطدم بالأرض.
بعض أفضل القضبان من Amazon:
- قضبان Perfect Fitness لتمارين الضغط - رخيصة لكنها جيدة حقًا وتؤدي الغرض.
- قضبان SELEWARE لتمارين الضغط - أغلى قليلًا وأكثر متانة. وربما أكثر راحة أيضًا.
- قضبان من PULLUP & DIP - أغلى وأكبر وأطول. ليست من البلاستيك، بل من الخشب والفولاذ.
توجد أيضًا منتجات مثل ألواح تمارين الضغط أو القضبان الدوّارة، لكننا لا ننصح بها. الخيارات أعلاه هي أفضل الحلول لتمارين ضغط أعمق دون آلام في الرسغ.
السترات الموزونة
إذا كنت تؤدي أكثر من 50 تمرين ضغط، فإن التكرارات الإضافية عادةً ما تزيد من قدرتك على التحمّل لكنها لن تنمّي عضلاتك كثيرًا. إذا أردت التركيز على زيادة حجم عضلاتك، فقد يكون استخدام سترة موزونة في روتين تمارين الضغط خيارًا مناسبًا.
عند شراء سترة لتمارين الضغط، لا بد من مراعاة أمور خاصة. أولًا، ينبغي أن يكون وزنها قابلًا للتعديل، حتى تتمكن من تغييره مع تقدّمك. إضافةً إلى ذلك، يجب أن تكون قابلة للضبط جيدًا كي تناسبك بإحكام.
فيما يلي بعض اختياراتنا:
- سترة MVRK الموزونة سترة جيدة حقًا، وإن لم تكن الأرخص. لكنك لا تريد التنازل كثيرًا عن الجودة هنا. فأنت تريد أن تجلس السترة بإحكام وتكون مريحة.
- miR Air Flow قابلة للتعديل بين 20-60 رطلًا.
- سترة من Gymnastics Power أوزان قابلة للتعديل حتى 60 رطلًا.
من المهم أن تتذكر أنك إذا اشتريت سترة وتدرّبت بها، فستحتاج على الأرجح إلى قضبان تمارين الضغط كي تتمكن من النزول عميقًا. فكل السترات تحمل جزءًا على الأقل من الوزن في المقدمة، وهو ما سيمنعك من أداء تمارين الضغط الكاملة إذا تدرّبت مباشرةً على الأرض!
إخلاء مسؤولية: الروابط أعلاه هي بالطبع روابط تسويق بالعمولة من Amazon ;)