كم تبلغ مدة الراحة ليوم واحد بالضبط؟
كثيرًا ما يسأل الناس: كم تبلغ مدة الراحة ليوم واحد بالضبط؟ دعنا نشرح ذلك بمثال.
المثال 1
لنفترض أن اليوم الأول من الدورة يبدأ يوم الإثنين. تكون بقية الدورة على النحو التالي:
- الثلاثاء هو راحة اليوم الواحد. لا تتدرب يوم الثلاثاء.
- الأربعاء هو "اليوم الثاني" من تدريبك.
المثال 2
لنفترض أن دورة التدريب تنتهي يوم الجمعة. راحة يومين تعني أن ترتاح طوال عطلة نهاية الأسبوع وتؤدي الاختبار يوم الإثنين.
تذكّر - ما سبق مجرد أمثلة
هذه مجرد اقتراحات، ولست مضطرًا إلى اتباعها. إذا كنت تعتقد حقًا أنك بحاجة إلى أداء تمارين الضغط كل يوم، فاقرأ إجابتنا على السؤال: هل يجب عليّ فعلًا أخذ راحة ليوم واحد.
ومن ناحية أخرى، إذا شعرت أن راحة يوم واحد لا تكفي عضلاتك، فخذ راحة أطول. فالتعافي الجيد سيفيدك أكثر من إرهاق نفسك بالإفراط في التدريب.
إعلان