Jak přesně dlouhá je jednodenní přestávka?

Lidé se často ptají, jak přesně dlouhá je jednodenní přestávka. Vysvětleme si to na příkladu.

Příklad 1

Předpokládejme, že první den cyklu začíná v pondělí. Zbytek cyklu vypadá takto:

• Úterý je vaše jednodenní přestávka. V úterý netrénujete.

• Středa je „den 2" vašeho tréninku.

Příklad 2

Předpokládejme, že tréninkový cyklus končí v pátek. Dvoudenní přestávka znamená, že odpočíváte celý víkend a test uděláte v pondělí.

Pamatujte – výše uvedené jsou pouze příklady

Toto jsou pouze návrhy, nemusíte se jimi řídit. Pokud si opravdu myslíte, že potřebujete dělat kliky každý den, přečtěte si naši odpověď na otázku: Musím si opravdu brát jednodenní přestávky.

Na druhou stranu, pokud máte pocit, že jednodenní přestávka vašim svalům nestačí, udělejte si delší přestávku. Dobrá regenerace vám prospěje víc než přetrénování.