46–50 kliků

Pokud jste v testu udělali 46–50 kliků
Den 1 – 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	30
set 2	34
set 3	30
set 4	30
set 5	max. (minimálně 40)
Minimálně 1 den přestávky.
Day 2 45 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 3 45 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	19	set 1	20
set 2	19	set 2	20
set 3	23	set 3	27
set 4	23	set 4	27
set 5	19	set 5	21
set 6	19	set 6	21
set 7	22	set 7	21
set 8	max. (minimálně 37)	set 8	max. (minimálně 44)
Minimálně 1 den přestávky,		Minimálně 2 dny přestávky.

Reklama

Kliky a zdraví kostí

O klicích se mluví jako o cviku pro horní část těla, a tím také jsou. Ale patří i do širší skupiny, o které stojí za to vědět: cvičení se zatížením vlastní vahou. To je jakákoli aktivita, při níž vaše tělo pracuje proti gravitaci, a je to jedna z věcí, ke kterým se výzkumníci stále vracejí, když se řeč stočí k udržování kostí v slušné kondici, jak stárneme.

Pomáhá si uvědomit, že kost není suché, hotové lešení, jak vypadá na schématu. Je to živá tkáň, neustále odbourávaná a znovu budovaná. Kost obvykle reaguje na zátěž, kterou na ni kladete: dopřejte jí pravidelný, rozumný stres a má důvod zůstat hustá. Nedělejte nic a hmota má tendenci v průběhu let ubývat, zvláště v pozdějším věku.

Kam klik zapadá

Právě zde si klik zaslouží své místo. Každé opakování posílá zátěž skrz zápěstí, předloktí a ramena, zatímco střed těla drží linii, a přesně takové zatížení je tím druhem podnětu, pro který se cvičení se zatížením vlastní vahou cení. Samotný klik není program pro kosti. Ale jako jeden poctivý, na vybavení nenáročný kousek širší rutiny může pomoci podpořit zdraví kostí vedle všeho ostatního, co děláte.

Co od vás vyžaduje

Zátěž skrz paže: vaše zápěstí, předloktí a ramena nesou při každém opakování skutečnou část vaší váhy a taková kontrolovaná zátěž je tím druhem signálu, na který kost reaguje.
Svaly kolem kloubu: kliky budují svaly, které podpírají ramena a páteř, což obvykle činí každodenní pohyb stabilnějším.
Držení těla a kontrola: udržování přímé linie od hlavy k patám trénuje malé stabilizátory, které vás drží vzpřímené, místo abyste se hrbili.

Jak to zvládnout v jakémkoli věku

Na kliku je hezké, že škáluje. Teenager dokáže odsýpat plná opakování; kancelářský pracovník si mezi schůzkami vmáčkne pár poctivých; starší dospělý se může opřít o stěnu nebo pevnou linku a získat velkou část přínosu bez námahy. Stejný pohyb, vyladěný na tělo, které ho provádí. Přidávejte pomalu, držte zápěstí a ramena srovnaná a opakování přidejte, až když aktuální série připadá opravdu snadná.

Nic z toho nenahrazuje lékařskou radu. Pokud jste starší, zotavujete se ze zranění nebo už řešíte onemocnění kostí či kloubů, poraďte se před začátkem se zdravotníkem. Pak nechte klik být tím malým, opakovatelným zvykem, který nenápadně podpírá zbytek vaší rutiny.