46–50 Push Up

Push Up ve Kemik Sağlığı

Push up genellikle bir üst gövde hareketi olarak konuşulur ve öyledir de. Ama aynı zamanda bilmeye değer daha geniş bir aileye aittir: ağırlık taşıyan egzersiz. Bu, bedeninizin yer çekimine karşı çalıştığı her türlü etkinliktir ve yaşlandıkça kemikleri iyi durumda tutmaya konu geldiğinde araştırmacıların tekrar tekrar döndüğü şeylerden biridir.

Kemiğin, bir diyagramda göründüğü gibi kuru ve bitmiş bir iskelet olmadığını hatırlamakta fayda var. O, sürekli yıkılan ve yeniden inşa edilen canlı bir dokudur. Kemik, üzerine bindirdiğiniz yüklere yanıt verme eğilimindedir: ona düzenli ve makul bir baskı verirseniz yoğun kalmak için bir nedeni olur. Hiçbir şey yapmazsanız kütle, özellikle ileri yaşlarda yıllar içinde azalma eğilimindedir.

Push up nereye oturuyor

İşte push up burada değerini kanıtlar. Her tekrar, karın bölgeniz düz çizgiyi korurken bileklerinize, ön kollarınıza ve omuzlarınıza yük gönderir ve bu tür bir yüklenme, ağırlık taşıyan egzersizin değerli görüldüğü uyarının tam da kendisidir. Tek başına bir push up bir kemik programı değildir. Ama daha geniş bir rutinin dürüst, ekipmansız bir parçası olarak, yaptığınız her şeyin yanı sıra kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.

Sizden ne ister

• Kollar üzerinden yük: bileğiniz, ön kollarınız ve omuzlarınız her tekrarda vücut ağırlığınızın gerçek bir bölümünü taşır ve bunun gibi kontrollü bir yük, kemiğin yanıt verdiği türden bir sinyaldir.
• Eklem çevresindeki kas: push up, omuzlarınızı ve omurganızı destekleyen kası geliştirir; bu da gündelik hareketi daha dengeli hale getirme eğilimindedir.
• Duruş ve kontrol: baştan topuğa düz bir çizgiyi korumak, sizi çökük değil dik tutan küçük dengeleyici kasları çalıştırır.

Her yaşta işe yarar hale getirmek

Push up'ın güzel yanı, ölçeklenebilir olmasıdır. Bir genç tam tekrarları arka arkaya çıkarabilir; bir ofis çalışanı toplantılar arasında birkaç dürüst tekrar sıkıştırabilir; yaşlı bir yetişkin bir duvara ya da sağlam bir tezgaha yaslanıp zorlanmadan faydanın büyük kısmını elde edebilir. Aynı hareket, onu yapan bedene göre ayarlanmış. Yavaşça ilerleyin, bileklerinizi ve omuzlarınızı hizada tutun ve ancak mevcut set gerçekten kolay geldiğinde tekrar ekleyin.

Bunların hiçbiri tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Yaşlıysanız, bir sakatlıktan iyileşiyorsanız ya da halihazırda bir kemik veya eklem rahatsızlığıyla uğraşıyorsanız, başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun. Sonra bırakın push up, rutininizin geri kalanını sessizce destekleyen küçük ve tekrarlanabilir bir alışkanlık olsun.