Setler arasındaki molalar

Setler arasındaki molalar, antrenmanın etkisini en üst düzeye çıkaracak biçimde düzenlenmiştir. Molaların sırasını değiştirmek isterseniz bunu yapabilirsiniz, ancak size birkaç önerimiz var.

Başlangıçta molanın uzunluğu o kadar önemli değildir

51'den az push up yapıyorsanız, setler arasındaki molalar o kadar önemli değildir. İsterseniz onları biraz uzatabilirsiniz bile. En önemli şey, push up'ları düzgün bir teknikle yapmanızdır.

Setler sizi yeterince yormazsa, kalan enerjinizi mümkün olduğunca çok push up yapmanız gereken son sette kullanırsınız. Kaslarınız gelişmeye devam edecektir.

Mola uzunluğu 51 push up'ın üzerinde önem kazanır

Bu aşamada antrenman değişir. Kaslarınız artık oldukça güçlüdür ve push up'ları daha kolay yaparsınız. Setler kısalır ama sayıları artar. Artık kasların dayanıklılığını geliştirmeye başlarız. Bu, 100 push up'a ulaşmanızda size yardımcı olacaktır.

Molalar çok uzun olursa dayanıklılık geliştiremezsiniz. Elbette eninde sonunda 100'e ulaşırsınız, ama bu çok daha uzun sürer.

Yine de şunu unutmayın: Bir molanın sonunda hâlâ yorgun hissediyorsanız, daha uzun dinlenin ve nefesiniz sakinleşene kadar bekleyin. Herkesin kendi ritmi vardır ve buna göre antrenman yapmalıdır.