Test
Push-up testi programın ayrılmaz bir parçasıdır. Test, kondisyon seviyenize uygun döngüde çalışmanızı sağlar.
- Hangi döngüden başlamanız gerektiğini görmek için programa başlamadan önce mutlaka testi yapmalısınız.
- Bir sonraki döngüye geçebilecek misiniz, mevcut döngüyü mü tekrarlamalısınız yoksa birkaç döngü yukarı mı atlayabilirsiniz görmek için her antrenman döngüsünden sonra testi tekrarlamanız gerekir.
Teste başlamadan önce antrenman yapmanıza engel tıbbi bir neden olmadığından emin olun. Herhangi bir şüpheniz varsa doktorunuza danışın.
Test
Bu test gerçekten çok basit. Sadece yapabildiğiniz kadar çok push-up yaparsınız. İşte bu kadar kolay.
Hatırlamanız gereken bir şey, push-up'ları doğru yapmaktır. Kendinizi kandırmayın. Test, uygun antrenman döngüsünü seçmenize yardımcı olur. Yanlış seçim yaparsanız sonuçlar olabileceği kadar iyi olmaz.
Testi doğru yaparsanız tamamen tükenmiş olacaksınız. Bir tane bile daha push-up yapamayacaksınız. Ama dikkatli olun – vücudunuzu aşırı zorlamak sakatlığa yol açabilir ve antrenmanınızı sekteye uğratabilir, bu yüzden abartmayın da.
Testten önce ve sonra en az 2 gün dinlenmeyi unutmayın. Testi bir döngüyü bitirir bitirmez yapmayın ve testten hemen sonra da başka bir döngüye atlamayın. Çok yoğun antrenman kasların büyümesini yavaşlatır ve bazı durumlarda tamamen durdurabilir. Her seanstan sonra kaslarınıza dinlenme vermeyi unutmayın. Isınmayı unutmayın – esneme, kol savurma ve benzeri hareketler gerçekten yardımcı olur.
Test sonuçları
Test sırasında yalnızca kollarınızı tamamen düzeltmeyi başardığınız push-up'ları sayarsınız. Ayrıca tam olarak yapamadığınız son push-up'ı saymazsınız.
Bu test hangi döngüyü seçeceğinize karar vermenize yardımcı olur.
Her antrenman döngüsünden sonra yapabildiğiniz push-up sayısı artacak ve gitgide daha ileri döngülere geçeceksiniz. Sonunda 100 push-up yapabileceksiniz.
Bol şans!