60'tan fazla

Bilim Push Up Hakkında Gerçekte Ne Diyor

Push up, gelip geçici bir ısınma hareketi gibi görülür, ama araştırmacılar ona tekrar tekrar döner — kısmen hiçbir ekipman gerektirmediği için, kısmen de beklediğinizden fazlasını ortaya koyduğu ortaya çıktığı için. En çok konuşulan örnek 2019'da geldi ve gösteriş kaslarıyla hiçbir ilgisi yoktu.

O yıl, Harvard T.H. Chan School of Public Health'in JAMA Network Open'da yayımlanan bir çalışması, binden fazla aktif erkek itfaiyeciyi on yıl boyunca izledi. Arka arkaya 40'tan fazla push up çıkarabilen erkekler, onun altında takılıp kalanlara kıyasla çok daha düşük bir kardiyovasküler olay oranı gösterdi — araştırmacılar %96 daha düşük bir risk bildirdi. Çarpıcı bir sayı ve temkinli tutmakta fayda var: bu, zaten formda erkeklerden oluşan tek bir meslek grubuydu, bulgu neden değil ilişki gösteriyor ve otomatik olarak geri kalanımıza aktarılmıyor. Yine de basit bir noktayı akılda kalıcı kıldı — kaç push up yapabildiğiniz, kaputun altındaki motor hakkında bir şey söyler.

Bir göğüs egzersizinden fazlası

Push up, fizik tedavide de sessizce değerini kanıtlamıştır. Değiştirilmiş versiyonları, serratus anterior'u — kürek kemiğinin düzgün hareket etmesini sağlayan kası — kademeli olarak yüklemek için kullanılır; bu yüzden omuz rehabilitasyon protokollerinde karşımıza çıkarlar. Bazıları elektromiyografi kullanan küçük biyomekanik çalışmalar, ellerinizi geniş ya da dar konumlandırmanın yükü nasıl yeniden dengelediğini de haritalandırdı; böylece antrenörlere yalnızca sayı biriktirmek yerine çabayı hedefleme imkânı verdi.

Yaşlı yetişkinler için asıl cazibe işte bu ayarlanabilirliktir. Bir duvara ya da mutfak tezgahına karşı yapıldığında, bir push up neredeyse hiçe kadar hafifler ve güç geri geldikçe yeniden yükselir; bunu çoğu yüklü egzersiz için söylemek zordur. Bu tür düzenli hareket, daha dengeli bir ruh hali ve daha iyi bir günlük işlevle de ilişkilendirilir; gerçi push up tek başına asla bir mucize değildi — o, birçok araç arasında dürüst ve taşınabilir bir araçtır.

Bunların hiçbiri push up'ı sihirli yapmaz. Onu yararlı, ölçülebilir ve iç açıcı biçimde bedava kılar. Odadaki en büyük kolları inşa etmez ve buna çalışmıyor da. 60 yaşını geçmiş, ilerlemesini takip eden ve cüzdanından hiçbir şey istemeyen bir hareket arayan herkes için, başlamak için makul bir yerdir.