60個以上

科學對伏地挺身究竟怎麼說

伏地挺身常被當作一個隨手做做的熱身，但研究者們卻一再回到它身上——一部分是因為它不需要器械，一部分是因為事實證明它揭示的東西比你以為的要多。最受熱議的例子出現在2019年，它與炫耀性的肌肉毫無關係。

那一年，一項發表在 JAMA Network Open 上、來自Harvard T.H. Chan School of Public Health的研究，對一千多名在職男性消防員進行了長達十年的追蹤。那些能一口氣做超過40個伏地挺身的人，其心血管事件發生率遠低於卡在十個以下的人——研究者報告風險低了96%。這是一個驚人的數字，值得謹慎看待：這是一個已經很健壯的男性職業群體，該發現顯示的是關聯而非因果，也不會自動適用於我們其餘的人。儘管如此，它讓一個簡單的觀點深入人心——你能做多少個伏地挺身，透露了引擎蓋下那臺發動機的一些情況。

不只是一個練胸的動作

伏地挺身在物理治療中也悄悄證明了自己的價值。改良版本被用來逐步載入前鋸肌——那塊讓肩胛骨正常滑動的肌肉——這就是它們出現在肩部康復方案中的原因。一些小型的生物力學研究，其中有些使用了肌電圖，還繪製出了把雙手放寬或收窄如何重新分配負荷，為教練提供了一種有針對性地施力、而不只是堆砌數字的方法。

對年長者的吸引力其實就在於這種可調節性。對著牆壁或廚房檯面做，伏地挺身可以降到幾乎毫不費力，又能隨著力量恢復而升回來，這一點是大多數負重動作難以做到的。這類規律的運動還與更穩定的情緒和更好的日常功能相關聯，儘管單靠伏地挺身從來都不是奇蹟——它們只是眾多樸實、便攜的工具中的一個。

這一切都不能讓伏地挺身變得神奇。它讓伏地挺身變得有用、可衡量，並且難得地免費。它不會練出全場最粗的手臂，它也不打算這麼做。對任何年過60、想找一個能追蹤自己進步、又不花一分錢的動作的人來說，這是一個不錯的起點。