少於5個

如果你在測試中做了少於5個伏地挺身
Day 1 組間休息60秒（或更長）		Day 4 組間休息60秒（或更長）
set 1	2	set 1	5
set 2	3	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	2	set 4	4
set 5	最多（最少3個）	set 5	最多（最少6個）
最少休息1天		最少休息1天
Day 2 組間休息90秒（或更長）		Day 5 組間休息90秒（或更長）
set 1	3	set 1	5
set 2	4	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	3	set 4	4
set 5	最多（最少4個）	set 5	最多（最少7個）
最少休息1天		最少休息1天
Day 3 組間休息120秒（或更長）		Day 6 組間休息120秒（或更長）
set 1	4	set 1	5
set 2	5	set 2	7
set 3	4	set 3	5
set 4	4	set 4	5
set 5	最多（最少5個）	set 5	最多（最少7個）
最少休息2天		最少休息2天