少於5個
| 如果你在測試中做了少於5個伏地挺身 | |||
| 第1天 組間休息60秒（或更長） |
第4天 組間休息60秒（或更長） |
||
| 第1組 | 2 | 第1組 | 5 |
| 第2組 | 3 | 第2組 | 6 |
| 第3組 | 2 | 第3組 | 4 |
| 第4組 | 2 | 第4組 | 4 |
| 第5組 | 最多（最少3個） | 第5組 | 最多（最少6個） |
| 最少休息1天 | 最少休息1天 | ||
| 第2天 組間休息90秒（或更長） |
第5天 組間休息90秒（或更長） |
||
| 第1組 | 3 | 第1組 | 5 |
| 第2組 | 4 | 第2組 | 6 |
| 第3組 | 2 | 第3組 | 4 |
| 第4組 | 3 | 第4組 | 4 |
| 第5組 | 最多（最少4個） | 第5組 | 最多（最少7個） |
| 最少休息1天 | 最少休息1天 | ||
| 第3天 組間休息120秒（或更長） |
第6天 組間休息120秒（或更長） |
||
| 第1組 | 4 | 第1組 | 5 |
| 第2組 | 5 | 第2組 | 7 |
| 第3組 | 4 | 第3組 | 5 |
| 第4組 | 4 | 第4組 | 5 |
| 第5組 | 最多（最少5個） | 第5組 | 最多（最少7個） |
| 最少休息2天 | 最少休息2天 | ||
廣告