少于5个

如果你在测试中做了少于5个俯卧撑
Day 1 组间休息60秒（或更长）		Day 4 组间休息60秒（或更长）
set 1	2	set 1	5
set 2	3	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	2	set 4	4
set 5	最多（最少3个）	set 5	最多（最少6个）
最少休息1天		最少休息1天
Day 2 组间休息90秒（或更长）		Day 5 组间休息90秒（或更长）
set 1	3	set 1	5
set 2	4	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	3	set 4	4
set 5	最多（最少4个）	set 5	最多（最少7个）
最少休息1天		最少休息1天
Day 3 组间休息120秒（或更长）		Day 6 组间休息120秒（或更长）
set 1	4	set 1	5
set 2	5	set 2	7
set 3	4	set 3	5
set 4	4	set 4	5
set 5	最多（最少5个）	set 5	最多（最少7个）
最少休息2天		最少休息2天