Менше 5
| Якщо ви зробили менше 5 віджимань у тесті | |||
| День 1 60 секунд (або більше) між підходами |
День 4 60 секунд (або більше) між підходами |
||
| підхід 1 | 2 | підхід 1 | 5 |
| підхід 2 | 3 | підхід 2 | 6 |
| підхід 3 | 2 | підхід 3 | 4 |
| підхід 4 | 2 | підхід 4 | 4 |
| підхід 5 | макс (мінімум 3) | підхід 5 | макс (мінімум 6) |
| Мінімум 1 день відпочинку | Мінімум 1 день відпочинку | ||
| День 2 90 секунд (або більше) між підходами |
День 5 90 секунд (або більше) між підходами |
||
| підхід 1 | 3 | підхід 1 | 5 |
| підхід 2 | 4 | підхід 2 | 6 |
| підхід 3 | 2 | підхід 3 | 4 |
| підхід 4 | 3 | підхід 4 | 4 |
| підхід 5 | макс (мінімум 4) | підхід 5 | макс (мінімум 7) |
| Мінімум 1 день відпочинку | Мінімум 1 день відпочинку | ||
| День 3 120 секунд (або більше) між підходами |
День 6 120 секунд (або більше) між підходами |
||
| підхід 1 | 4 | підхід 1 | 5 |
| підхід 2 | 5 | підхід 2 | 7 |
| підхід 3 | 4 | підхід 3 | 5 |
| підхід 4 | 4 | підхід 4 | 5 |
| підхід 5 | макс (мінімум 5) | підхід 5 | макс (мінімум 7 ) |
| Мінімум 2 дні відпочинку | Мінімум 2 дні відпочинку | ||
Реклама