Менше 5

Якщо ви зробили менше 5 віджимань у тесті
Day 1 60 секунд (або більше) між підходами		Day 4 60 секунд (або більше) між підходами
set 1	2	set 1	5
set 2	3	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	2	set 4	4
set 5	макс (мінімум 3)	set 5	макс (мінімум 6)
Мінімум 1 день відпочинку		Мінімум 1 день відпочинку
Day 2 90 секунд (або більше) між підходами		Day 5 90 секунд (або більше) між підходами
set 1	3	set 1	5
set 2	4	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	3	set 4	4
set 5	макс (мінімум 4)	set 5	макс (мінімум 7)
Мінімум 1 день відпочинку		Мінімум 1 день відпочинку
Day 3 120 секунд (або більше) між підходами		Day 6 120 секунд (або більше) між підходами
set 1	4	set 1	5
set 2	5	set 2	7
set 3	4	set 3	5
set 4	4	set 4	5
set 5	макс (мінімум 5)	set 5	макс (мінімум 7 )
Мінімум 2 дні відпочинку		Мінімум 2 дні відпочинку