5'ten Az

Testte 5'ten az push-up yaptıysanız
1. Gün setler arası 60 saniye (veya daha fazla)		4. Gün setler arası 60 saniye (veya daha fazla)
set 1	2	set 1	5
set 2	3	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	2	set 4	4
set 5	maks (en az 3)	set 5	maks (en az 6)
En az 1 gün ara		En az 1 gün ara
2. Gün setler arası 90 saniye (veya daha fazla)		5. Gün setler arası 90 saniye (veya daha fazla)
set 1	3	set 1	5
set 2	4	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	3	set 4	4
set 5	maks (en az 4)	set 5	maks (en az 7)
En az 1 gün ara		En az 1 gün ara
3. Gün setler arası 120 saniye (veya daha fazla)		6. Gün setler arası 120 saniye (veya daha fazla)
set 1	4	set 1	5
set 2	5	set 2	7
set 3	4	set 3	5
set 4	4	set 4	5
set 5	maks (en az 5)	set 5	maks (en az 7)
En az 2 gün ara		En az 2 gün ara

Reklam