41–45 Push Up

Push Up Kaç Yaşında Olduğunuza Aldırmaz

Belirli bir yaşa geldiğinizde push up gibi egzersizlerin artık geride kaldığına — kendini kanıtlayacak daha çok şeyi olan genç bedenlere ait bir şey olduğuna — dair inatçı bir efsane vardır. Bu doğru değil. Pek çok insan altmışlı, yetmişli yaşlarında ve sonrasında push up yapmaya başlar ve bunun spor salonu üyeliği, özel ekipman ya da geniş bir zemin gerektirmeden güçlü kalmanın en basit yollarından biri olduğunu keşfeder.

Push up'ı ileri yaşlarda bu kadar dost canlısı bir egzersiz yapan şey, size uyum sağlamadaki kolaylığıdır. Kaslar yıllar geçtikçe doğal olarak değişir ve üst gövde ile karın bölgesini çalışır durumda tutmak, aktif bir yaşam tarzının ödüllendirici bir parçası olabilir. Bu hareketten fayda görmek için zeminde tek bir push up bile yapmanız gerekmez.

Eskiden olduğunuz yerden değil, şu an olduğunuz yerden başlayın

Duvar push up'ları başlamak için gerçekten iyi bir yerdir. Duvardan bir kol boyu uzakta durun, avuçlarınızı duvara yerleştirin ve göğsünüzü ona doğru indirin — aynı kaslar, çok daha az yük. Bu kolay gelmeye başlayınca eğimli push up'lar için sağlam bir masaya ya da tezgaha geçin, ardından zeminde dizlerinizin üzerine. Her adım gerçek bir egzersizdir, sadece “asıl” harekete giden bir basamak değil.

Buradaki ilerleme günlerle değil, haftalar ve aylarla ölçülür. Temiz bir tekrar eklemek ya da açıyı biraz daha alçaltmak, fark edilmeye değer bir kazanımdır. Acele etmenin bir ödülü yoktur ve açıkçası, yavaş olan versiyon genellikle kalıcı olandır.

Onları hayatınıza uydurun

Süreklilik, yoğunluğu yener. Haftada birkaç gün, dikkatle yapılan birkaç push up, sizi ağrılı ve cesareti kırık bırakan hırslı bir patlamadan daha çok işinize yarar. Onları zaten yaptığınız bir şeye bağlayın — dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra ya da sabah kahvenizden önce — böylece hatırlamanız gereken bir angarya olmaktan çıkarlar.

Yanınızda birinin olması da yardımcı olur. Push up'ları bir arkadaşla, bir eşle ya da küçük bir grupla yapmak, tek başına yapılan bir görevi dört gözle beklediğiniz bir şeye dönüştürür ve motivasyon düştüğünde biraz dostça teşvik çok işe yarar.

Birkaç dürüst hatırlatma

Form, sayılardan daha önemlidir: omurganızı uzun tutun, karın bölgenizi hafifçe kasın ve kontrol edebileceğiniz bir tempoda hareket edin. Öncesinde biraz ısının, sonunda tempoyu düşürün ve keskin bir ağrıyı zorlayarak devam etmek yerine durup yeniden değerlendirmek için bir işaret olarak görün.

Herkesin bedeni ve geçmişi farklıdır; bu yüzden uzun bir aradan sonra egzersize dönüyorsanız ya da devam eden bir rahatsızlığı yönetiyorsanız, başlamadan önce bir doktora veya nitelikli bir eğitmene danışmanız yerinde olur. Bu sağlandığında push up'lar, aktif kalmak için sessiz ve güvenilir bir yoldaş olabilir — her seferinde tek bir tekrar.