41–45 klikov

Klikom je jedno, koľko máte rokov

Existuje zarytý mýtus, že po dosiahnutí istého veku máte cviky ako kliky za sebou – že sú to niečo pre mladšie telá, ktoré majú viac čo dokazovať. Nie je to pravda. Množstvo ľudí sa pustí do klikov po šesťdesiatke, sedemdesiatke aj neskôr a zistí, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zostať silný bez členstva v posilňovni, špeciálneho náčinia či veľa miesta na podlahe.

To, čo robí z kliku taký prívetivý cvik v neskoršom veku, je, ako ľahko sa vám prispôsobí. Sval sa s pribúdajúcimi rokmi prirodzene mení a udržiavanie hornej časti tela a stredu tela v činnosti môže byť obohacujúcou súčasťou aktívneho životného štýlu. Aby ste z pohybu niečo získali, nemusíte urobiť ani jeden klik na podlahe.

Začnite tam, kde ste teraz, nie tam, kde ste boli

Kliky o stenu sú naozaj dobrým miestom, kde začať. Postavte sa na dĺžku paže od steny, položte na ňu dlane a spúšťajte hrudník smerom k nej – rovnaké svaly, oveľa menšia záťaž. Keď je to ľahké, prejdite na pevný stôl alebo kuchynskú linku na kliky so zdvihnutými rukami, potom na kolená na podlahe. Každý krok je skutočný cvik, nielen odrazový mostík k „skutočnej“ veci.

Pokrok sa tu meria v týždňoch a mesiacoch, nie v dňoch. Pridanie jedného čistého opakovania alebo zníženie uhla o niečo nižšie je víťazstvo, ktoré stojí za povšimnutie. Za uponáhľanosť niet odmeny a úprimne, práve pomalá verzia býva tá, ktorá vydrží.

Prispôsobte si ich svojmu životu

Dôslednosť víťazí nad intenzitou. Hrsť klikov pár dní v týždni, robených s pozornosťou, pre vás urobí viac než ambiciózny výbuch, po ktorom zostanete rozboľavení a znechutení. Naviažte ich na niečo, čo už robíte – hneď po umytí zubov alebo pred rannou kávou – a prestanú byť povinnosťou, na ktorú si musíte spomenúť.

Pomáha aj spoločnosť. Robenie klikov s priateľom, partnerom alebo malou skupinou premení samostatnú úlohu na niečo, na čo sa tešíte, a trocha priateľského povzbudenia veľa zaváži, keď motivácia klesne.

Zopár úprimných pripomienok

Na technike záleží viac než na číslach: držte chrbticu dlhú, stred tela jemne zapojený a pohybujte sa tempom, ktoré máte pod kontrolou. Vopred sa trochu zahrejte, na konci poľavte a akúkoľvek ostrú bolesť berte ako signál zastaviť a prehodnotiť, nie pretláčať.

Telo a história každého sú iné, takže ak sa vraciate k cvičeniu po dlhej prestávke alebo zvládate nejaký trvalý zdravotný stav, oplatí sa pred začiatkom poradiť s lekárom alebo kvalifikovaným trénerom. Keď to máte vybavené, kliky môžu byť tichým, spoľahlivým spoločníkom pri udržiavaní aktivity – vždy o jedno opakovanie.