Prestávky medzi sériami

Prestávky medzi sériami sú nastavené v poradí, ktoré optimalizuje účinky tréningu. Ak chcete zmeniť poradie prestávok, môžete tak urobiť, ale máme pre vás zopár návrhov.

Dĺžka prestávky na začiatku až tak nezáleží

Ak robíte menej než 51 klikov, na prestávkach medzi sériami až tak nezáleží. Ak chcete, môžete ich dokonca trochu predĺžiť. Najdôležitejšie je, aby ste kliky robili presne.

Ak vás série dostatočne nevyčerpajú, zvyšok energie využijete počas poslednej série, v ktorej musíte urobiť čo najviac klikov. Vaše svaly budú naďalej rásť.

Dĺžka prestávky je dôležitá nad 51 klikov

V tejto fáze sa tréning mení. Vaše svaly sú teraz dosť silné a kliky robíte ľahšie. Série sa skracujú, ale ich počet rastie. Teraz začíname rozvíjať vytrvalosť svalov. Pomôže vám to dosiahnuť 100 klikov.

Ak sú prestávky príliš dlhé, vytrvalosť si nerozviniete. Samozrejme, 100 nakoniec dosiahnete, ale bude vám to trvať oveľa dlhšie.

Pamätajte však, že ak sa na konci prestávky stále cítite vyčerpaní, oddýchnite si dlhšie a počkajte, kým sa vám upokojí dych. Každý má svoj vlastný rytmus a mal by trénovať podľa neho.