Pauser mellem sæt

Pauserne mellem sæt er sat i en rækkefølge, der optimerer effekten af træningen. Hvis du vil ændre rækkefølgen af pauserne, kan du gøre det, men vi har et par forslag til dig.

Pausens længde er ikke så vigtig i begyndelsen

Hvis du laver færre end 51 armbøjninger, er pauserne mellem sæt ikke så vigtige. Hvis du vil, kan du endda forlænge dem en smule. Det vigtigste er, at du laver armbøjningerne præcist.

Hvis sættene ikke udmatter dig nok, bruger du resten af din energi i det sidste sæt, hvor du skal lave så mange armbøjninger som muligt. Dine muskler vil fortsætte med at vokse.

Pausens længde er vigtig over 51 armbøjninger

På dette stadie ændrer træningen sig. Dine muskler er ret stærke nu, og du laver armbøjninger lettere. Sættene bliver kortere, men deres antal vokser. Nu begynder vi at udvikle musklernes udholdenhed. Det vil hjælpe dig med at nå de 100 armbøjninger.

Hvis pauserne er for lange, udvikler du ikke udholdenhed. Du når selvfølgelig 100 til sidst, men det vil tage dig meget længere tid.

Husk dog, at hvis du stadig føler dig udmattet ved slutningen af en pause, så hvil længere, og vent, til dit åndedræt falder til ro. Alle har deres egen rytme og bør træne efter den.