Korrekte armbøjninger
Armbøjninger
- Læg dig fladt på maven
- Placér hænderne på gulvet i skulderbredde.
- Hold kroppen lige.
- Løft kroppen ved at strække armene.
- Bøj ikke overkroppen bagover.
- Hele din krop bør nu kun hvile på håndfladerne og tæerne.
- Lav hver armbøjning ved kun at bøje og strække armene.
- Læg dig ikke på gulvet mellem armbøjningerne - kun dine håndflader og tæer bør røre gulvet.
Sådan gør man.
Der findes også andre typer armbøjninger - nogle er lettere, og nogle er sværere. Du kan tilpasse din træning til dine behov.
»Lette« armbøjninger - den lettere version af armbøjninger
Denne form for armbøjninger er beregnet til folk, der ikke er i stand til at lave de normale armbøjninger beskrevet tidligere i denne tekst. »Lette« armbøjninger er en fremragende måde at opbygge din udholdenhed og styrke på og forberede dig på at lave den normale version.
Du laver den lettere version på nøjagtig samme måde som den normale. Den eneste forskel er, at vi ikke hviler på tæerne, men på knæene. Det er godt at lave disse armbøjninger på et blødt underlag for at beskytte knæene. Det kan være et håndklæde eller en måtte.
En-håndsarmbøjninger
En-håndsarmbøjninger er beregnet til sportsfolk og er ekstremt svære at lave. Som du kan se på billedet, skal benene spredes ret bredt for at give os tilstrækkelig balance.
Desuden, jo bredere du placerer benene, jo lettere bliver det at lave disse armbøjninger. Din overkrop skal naturligvis være lige hele tiden.
Husk, at det kun er værd at begynde på en-håndsarmbøjninger, hvis du er virkelig stærk og i form og kan lave 100 normale armbøjninger uden problemer - det giver virkelig ingen mening at gøre det ellers.
Husk også - disse armbøjninger er ikke så sunde, fordi musklerne i din krop ikke arbejder symmetrisk.
Vi vil hellere opfordre dig til at lave normale armbøjninger.