Helyes fekvőtámaszok

Fekvőtámaszok

• Feküdj laposan a hasadra
• Tedd a kezed a földre vállszélességben.
• Tartsd a tested egyenesen.
• Emeld fel a tested a karod kinyújtásával.
• Ne hajlítsd hátra a törzsed.
• Az egész testednek most már csak a tenyereiden és a lábujjaidon kell nyugodnia.
• Minden fekvőtámaszt kizárólag a karod behajlításával és kinyújtásával végezz.
• Ne feküdj a földre a fekvőtámaszok között – csak a tenyereid és a lábujjaid érintsék a földet.

Így kell csinálni.

Vannak más típusú fekvőtámaszok is – néhány könnyebb, néhány nehezebb. Az edzésedet az igényeidhez igazíthatod.

„Könnyű" fekvőtámaszok – a fekvőtámasz könnyebb változata

A fekvőtámasz ezen formája azoknak való, akik nem képesek a szövegben korábban leírt normál fekvőtámaszra. A „könnyű" fekvőtámasz kiváló módja az állóképességed és az erőd felépítésének, és felkészít a normál változat elvégzésére.

A könnyebb változatot pontosan ugyanúgy végzed, mint a normált. Az egyetlen különbség, hogy nem a lábujjainkon, hanem a térdünkön támaszkodunk. Jó ezeket a fekvőtámaszokat puha talajon végezni, hogy védd a térdedet. Ez lehet egy törölköző vagy egy matrac.

Egykezes fekvőtámaszok

Az egykezes fekvőtámasz sportolóknak való, és rendkívül nehéz kivitelezni. Amint a képen látod, a lábakat elég szélesre kell tárni, hogy elegendő egyensúlyt adjanak.

Ráadásul minél szélesebbre teszed a lábad, annál könnyebbé válik ezeknek a fekvőtámaszoknak az elvégzése. A törzsednek természetesen mindvégig egyenesnek kell lennie.

Ne feledd, hogy csak akkor érdemes belekezdened az egykezes fekvőtámaszba, ha igazán erős és fitt vagy, és gond nélkül tudsz 100 normál fekvőtámaszt csinálni – egyébként tényleg semmi értelme.

Azt is ne feledd – ezek a fekvőtámaszok nem annyira egészségesek, mert a tested izmai nem szimmetrikusan dolgoznak.

Inkább arra biztatunk, hogy normál fekvőtámaszt csinálj.