সঠিক পুশ-আপ
পুশ-আপ
- পেটের উপর ভর দিয়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার কাঁধের সমান প্রস্থে হাত দুটো মাটিতে রাখুন।
- আপনার শরীর সোজা রাখুন।
- হাত সোজা করে শরীরকে উপরে তুলুন।
- আপনার শরীরের উপরের অংশ পেছন দিকে বাঁকাবেন না।
- এখন আপনার পুরো শরীর কেবল হাতের তালু ও পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে থাকা উচিত।
- প্রতিটি পুশ-আপ কেবল হাত বাঁকিয়ে ও সোজা করে করুন।
- পুশ-আপের মাঝে মাটিতে শুয়ে পড়বেন না - কেবল হাতের তালু ও পায়ের আঙুল মাটি স্পর্শ করবে।
এভাবেই এটি করতে হয়।
আরও অন্যান্য ধরনের পুশ-আপও আছে - কিছু সহজ আবার কিছু কঠিন। আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী প্রশিক্ষণ সাজিয়ে নিতে পারেন।
"সহজ" পুশ-আপ - পুশ-আপের সহজতর সংস্করণ
এই ধরনের পুশ-আপ তাদের জন্য যারা এই লেখায় আগে বর্ণিত সাধারণ পুশ-আপ করতে পারেন না। "সহজ" পুশ-আপ আপনার সহনশীলতা ও শক্তি গড়ে তোলার এবং সাধারণ সংস্করণটি করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
সহজতর সংস্করণটি আপনি একেবারে সাধারণটির মতোই করবেন। পার্থক্য শুধু এটুকু যে আমরা পায়ের আঙুলের উপর নয়, বরং হাঁটুর উপর ভর দিই। হাঁটু রক্ষা করার জন্য এই পুশ-আপগুলো নরম জায়গায় করা ভালো। এটি একটি তোয়ালে বা ম্যাট হতে পারে।
এক হাতে পুশ-আপ
এক হাতে পুশ-আপ ক্রীড়াবিদদের জন্য এবং করা অত্যন্ত কঠিন। ছবিতে যেমন দেখতে পাচ্ছেন, যথেষ্ট ভারসাম্য পাওয়ার জন্য পা দুটো বেশ চওড়া করে ছড়িয়ে দিতে হয়।
এছাড়া, পা যত চওড়া করে রাখবেন, এই পুশ-আপ করা তত সহজ হবে। অবশ্যই, আপনার শরীরের উপরের অংশ সবসময় সোজা থাকতে হবে।
মনে রাখবেন, কেবল তখনই এক হাতে পুশ-আপ শুরু করা সার্থক যদি আপনি সত্যিই শক্তিশালী ও ফিট হন এবং কোনো সমস্যা ছাড়াই 100টি সাধারণ পুশ-আপ করতে পারেন - অন্যথায় এটি করার কোনো অর্থই হয় না।
এটাও মনে রাখবেন - এই পুশ-আপগুলো তেমন স্বাস্থ্যকর নয়, কারণ এতে আপনার শরীরের পেশিগুলো প্রতিসমভাবে কাজ করে না।
আমরা বরং আপনাকে সাধারণ পুশ-আপ করার পরামর্শ দেব।